Cara Berhenti Merokok dalam 5 Langkah

Walaupun fakta lama mengenai potensi merokok untuk menyebabkan kanser paru-paru dan pelbagai masalah kesihatan lain, merokok masih menjadi salah satu tabiat paling sukar untuk ditinggalkan. Nikotin, salah satu daripada 4,000 bahan kimia yang terdapat dalam asap produk tembakau, diketahui menyebabkan ketagihan.

Kebanyakan perokok tahu bahawa tembakau berbahaya dan menyatakan keinginan untuk mengurangkan atau berhenti menggunakannya tetapi ramai gagal dalam beberapa hari, dan kurang daripada 7 % daripada mereka yang cuba berhenti sendiri mencapai kira‑kira setahun penamatan. Berhenti merokok boleh menjadi sangat sukar bagi perokok sesekali dan perokok kronik yang kerap. Jadi, jika anda benar‑benar komited untuk berhenti merokok, sediakan diri anda dengan pelan dan sokongan yang tepat untuk membantu anda merealisasikan keputusan yang mengubah hidup.

Berikut ialah pelan 5 langkah untuk menhentikan merokok, dipendekkan sebagai akronim START:

Langkah 1: Tetapkan tarikh berhenti merokok

Langkah pertama untuk berhenti merokok ialah membuat keputusan untuk berhenti! Walaupun anda pernah gagal sebelum ini, jangan biarkan kegagalan lalu menghalang matlamat anda. Lebih kerap anda mencuba berhenti, lebih tinggi peluang kejayaan anda. Selain menguatkan kemahuan, susun satu pelan untuk membantu anda menepati keputusan tersebut. Bagaimana merancang, anda tanya? Mulakan dengan menetapkan tarikh berhenti, sebaiknya dalam dua minggu akan datang. Ini akan memberi anda masa yang cukup untuk bersedia tanpa kehilangan motivasi untuk berhenti.

Jika anda kebanyakannya merokok di tempat kerja, berhenti merokok pada hujung minggu supaya anda mempunyai beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Sebaliknya, jika anda rasa keinginan merokok muncul pada hujung minggu, atau tempat kerja anda tidak membenarkan merokok, maka mana‑mana hari bekerja boleh menjadi hari berhenti yang sesuai. Elakkan hari yang anda tahu akan sibuk, tegang, atau mempunyai acara khas yang boleh menjadi pencetus. Tuliskan tarikh berhenti anda di tempat yang mudah dilihat, dan lihat setiap hari. Antisipasi ini dapat membantu meningkatkan tekad anda.

Langkah 2: Teritahu orang ramai bahawa anda berhenti merokok

Membiarkan orang ramai tahu bahawa anda akan berhenti merokok dapat mengukuhkan tekad anda. Oleh itu, beritahu rakan dan keluarga tentang rancangan anda serta minta sokongan dan galakan mereka. Rakan-rakan anda boleh membantu mengalihkan perhatian daripada pencetus. Beritahu mereka cara mereka boleh membantu. Mempunyai rakan berhenti merokok yang juga ingin berhenti boleh menjadi motivasi yang baik. Menghadapi cabaran bersama akan membantu anda mengatasinya dengan lebih baik. Juga, luangkan masa bersama orang yang telah berjaya berhenti merokok dan minta nasihat. Perbualan ringkas itu akan menjadi motivasi yang baik untuk anda.

Langkah 3: Antisipasi cabaran

Kerana nikotin daripada rokok memberikan kepuasan sementara dan ketagihan, menghilangkannya boleh menyebabkan simptom penarikan fizikal dan keinginan. Jadi, bersiaplah untuk menghadapi beberapa cabaran.

Kebanyakan orang yang mula merokok semula melakukannya dalam tiga bulan pertama. Oleh itu, penting untuk mengisi masa dengan gangguan yang menarik, terutamanya dalam dua minggu pertama. Jika anda dapat melalui dua minggu pertama, peluang kejayaan anda jauh lebih tinggi. Daftarkan diri anda untuk aktiviti fizikal yang menyeronokkan dan tidak menekan. Ia bukan sahaja bermanfaat untuk kesihatan anda tetapi juga dapat menghilangkan emosi negatif. Berpeluh juga dapat meningkatkan rasa kesejahteraan dan pengawalan diri, seterusnya mengurangkan dorongan untuk menghisap rokok.

Langkah 4: Hapuskan pencetus merokok

Buang rokok dan produk tembakau lain dari rumah, kereta, dan tempat kerja. Jangan lupa menghilangkan pemetik, asbak, dan pemetik api juga. Jejak rokok tidak akan membantu anda. Jadi, cuci pakaian anda dan segarkan apa-apa yang berbau asap. Cuci kereta, bersihkan langsir dan permaidani, serta stim pakaian.

Kenal pasti dan elakkan perkara yang membuat anda ingin merokok, sama ada orang, tempat atau benda. Jangan berada bersama perokok atau berada lama di tempat merokok. Saat-saat ini boleh mencetuskan keinginan untuk merokok. Sebaliknya, habiskan masa dengan bukan perokok atau orang yang telah berjaya berhenti merokok.

Langkah 5: Talk dengan doktor atau ahli farmasi anda

Doktor anda boleh menetapkan ubat untuk membantu mengurangkan simptom penarikan. Terapi penggantian nikotin meningkatkan kadar berhenti merokok sebanyak 50 hingga 70 %! Namun ia hanya menangani ketagihan fizikal kepada nikotin, bukan ketagihan tingkah laku atau psikologi terhadap merokok. Oleh itu program dan strategi berhenti merokok masih penting.

Jika anda tidak dapat berjumpa doktor, anda boleh mendapatkan banyak produk kaunter over-the-counter di farmasi berdekatan, termasuk tampalan nikotin, lozeng, dan gam. Dapatkan nasihat ahli farmasi untuk pilihan produk yang sesuai.

Ingat bahawa berhenti merokok adalah perjuangan berterusan dengan diri sendiri. Oleh itu, raikan setiap hari yang berlalu tanpa anda menghisap rokok. Beri ganjaran kepada diri anda atas setiap pencapaian kecil yang telah dicapai. Kini anda tidak lagi membelanjakan wang untuk rokok, manjakan diri dengan kepuasan lain yang anda minati. Ingat, anda lebih kuat daripada keinginan merokok.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

5-Step Prep: Quit-Smoking Countdown

http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/quit-smoking-countdown.aspx Accessed April 15, 2017

 

Smoking, 5 Steps to Quit

http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/s/Smoking-5%20Steps%20to%20Quit Accessed April 15, 2017

 

5 Proven Strategies to Quit Smoking Now

http://www.menshealth.com/health/quit-smoking-stat Accessed April 15, 2017