Adakah Alkohol dan Rokok Menyebabkan Hipertensi?

Anda tidak dapat sentiasa mencegah tekanan darah tinggi, tetapi berhenti merokok dan mengurangkan pengambilan alkohol dapat membantu.

Gambaran keseluruhan

Orang yang merokok dan minum alkohol harus memberi perhatian kepada kesihatan kardiovaskular mereka. Kedua‑dua tabiat ini meningkatkan risiko menghidap hipertensi, atau tekanan darah tinggi, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kesan merokok dan pengambilan alkohol terhadap hipertensi sudah diketahui — kedua‑duanya boleh memberi impak dramatik kepada kesihatan jantung dan tekanan darah. Oleh itu, sama ada anda sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau mempunyai faktor risiko hipertensi, sudah tiba masanya untuk mengawal faktor risiko yang boleh diubah.

Apakah kesan merokok terhadap tekanan darah saya?

Merokok menyebabkan lonjakan segera dalam tekanan darah dan boleh meningkatkan tekanan sistolik sehingga 4 milimeter raksa (mm Hg). Nikotin dalam produk tembakau merangsang sistem saraf untuk melepaskan bahan kimia yang menyempitkan saluran darah dan menyumbang kepada hipertensi.

Merokok juga menyebabkan kerosakan jangka panjang pada saluran darah, jadi selain risiko hipertensi, tabiat ini meningkatkan lagi kebarangkalian menghidapi masalah seperti strok, penyakit jantung, dan serangan jantung. Gabungan merokok dan hipertensi meningkatkan risiko serangan jantung, strok, atau kejadian kardiovaskular lain berbanding bukan perokok yang mempunyai hipertensi.

Apakah kesan minum alkohol terhadap tekanan darah saya?

Untuk memastikan tekanan darah terkawal dan mengelakkan masalah kesihatan, adalah lebih baik untuk minum alkohol secara sederhana. Itu bermakna tidak lebih daripada satu minuman beralkohol sehari bagi wanita dan tidak lebih daripada dua minuman sehari bagi lelaki. Jika anda mengurangkan pengambilan alkohol, penyelidikan menunjukkan anda mungkin dapat menurunkan tekanan sistolik sehingga 3 mm Hg.

Bagaimana Saya Boleh Berhenti Minum atau Merokok?

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda berhenti merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol:

• Berjanji untuk berhenti. Tetapkan tarikh dan tandatangani kontrak, jika perlu, dengan diri sendiri dan mungkin seorang saksi, untuk menghentikan merokok. Buang semua bekalan tembakau – rokok, pemetik, asbak, apa‑apa yang berkaitan dengan merokok – dan dapatkan nasihat doktor tentang penggunaan tampalan atau gula-gula nikotin.
• Elakkan pencetus. Adakah anda terasa mengidam merokok semasa menonton TV, selepas makan, atau semasa perbualan telefon? Maka sibukkan diri dan elakkan pencetus tersebut. Berjalan selepas makan daripada menonton TV atau ambil cappuccino selepas makan malam di kedai kopi daripada pergi ke bar.
• Isi masa anda. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan untuk mengalihkan perhatian daripada merokok dan minum – menonton wayang, membeli-belah, melancong, atau memulakan hobi baru untuk mengisi masa dan memberi kepuasan serta keseronokan.
• Hadkan pengambilan alkohol sebagai kenikmatan terhad. Daripada bersantai di atas sofa dengan sekotak bir atau sebotol wain, hadkan diri anda kepada satu minuman (dua untuk lelaki) setiap hari. Pastikan anda ingat saiz hidangan – satu hidangan wain ialah 5 ons; satu hidangan bir ialah 12 ons; dan satu hidangan arak ialah 1.5 ons.
• Kenali tanda-tanda kebergantungan. Jika anda sukar mengawal pengambilan alkohol, anda mungkin memerlukan sokongan luar. Apabila alkohol mula menjejaskan kerja, sekolah, atau hubungan, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Kumpulan sokongan boleh membantu, tetapi program detoksifikasi (penarikan diri sepenuhnya daripada alkohol) dan pemulihan mungkin diperlukan jika anda seorang peminum berat.

Anda tidak dapat sentiasa mencegah tekanan darah tinggi, tetapi anda boleh mengawal faktor risiko hipertensi seperti tembakau dan alkohol.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Stewart SH, et al. Blood pressure reduction during treatment for alcohol dependence: Results from the COMBINE study. Addiction. 2008;103:1622.

Halanych JH, et al. Alcohol consumption in young adults and incidenthypertension: 20-year follow-up from the Coronary Artery Risk Development in Young Adults study. American Journal of Epidemiology. 2010;171:532.

Overview of alcohol consumption. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption.

Alcohol and cardiovascular disease. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Alcohol-and-Heart-Disease_UCM_305173_Article.jsp.

Dietary Guidelines for Americans 2010. U.S. Department of Agriculture. http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf.