Mengapa ‘Sumpah Berhenti Merokok’ Memainkan Peranan Penting dalam Usaha Anda untuk Berhenti Merokok

Merokok rokok tembakau meningkatkan risiko seseorang untuk menghidapi pelbagai keadaan kesihatan, yang paling terkenal ialah kanser paru‑paru yang menakutkan lung cancer. Tidak hanya itu, asap tembakau juga berbahaya kepada orang yang tidak sengaja menghirupnya dengan berada dekat sumber asap, satu tindakan yang dikenali sebagai ‘passive smoking’. Dengan kesan buruk kepada kesihatan manusia dan beban kewangan yang dikenakan ke atas kerajaan, kes terhadap tembakau sangat mudah dan jelas. Namun, ketagihan yang timbul dalam perokok menjadikan berhenti bukanlah sesuatu yang mudah. 

Realiti berhenti merokok dan mengapa 'Sumpah Berhenti Merokok' penting

Walaupun profesional kesihatan mungkin dapat membantu anda berhenti merokok, realitinya mereka hanya dapat menjadikan perjuangan lebih dapat ditanggung – orang yang harus menahan godaan dan perjuangan tetap anda. Perjalanan untuk berhenti adalah perkongsian antara anda dan profesional kesihatan. Selagi anda terus berusaha, mereka akan terus membantu, dan kemenangan manis berhenti merokok adalah kejayaan yang mereka juga sangat hargai. Untuk terus berusaha, motivasi asas anda mesti kukuh dan konsisten. Sesungguhnya, kehendak dan motivasi untuk berubah adalah aspek paling penting yang akan mengekalkan anda di tengah perjalanan yang sukar.Motivasi boleh datang daripada pelbagai sumber, jadi luangkan masa untuk merenung keutamaan anda dan apa yang membuat anda menghargai hidup lebih.

 

Apabila anda bertekad untuk berhenti merokok dan telah mendapatkan bantuan profesional kesihatan, tarikh berhenti yang menandakan penolakan total ditetapkan dengan jangka masa dua minggu dari tarikh perundingan. Pada masa itu, seorang perokok mengucapkan ikrar berhenti merokok, satu komitmen yang harus dia usahakan sebaik mungkin. Hampir di mana-mana, program berhenti merokok akan melibatkan ikrar berhenti merokok pada permulaan perjalanan. Pendekatan ini popular kerana pengaruh psikologi komitmen.

 

Komitmen ialah ikrar mengikat yang mewajibkan anda mengambil kedudukan atau melaksanakan tindakan tertentu. Membuat komitmen terhadap apa yang anda lakukan—sama ada dalam kehidupan peribadi atau profesional—adalah salah satu prinsip asas kejayaan. Komitmen seperti ikrar berhenti merokok berkuasa kerana ia mempengaruhi cara anda berfikir dan mekanisme penanggulangan seterusnya. Berbeza dengan harapan setengah hati atau ‘cuba terbaik’, menandatangani ikrar atau komitmen bermakna anda akan berusaha lebih keras untuk merealisasikan komitmen tersebut walaupun menghadapi halangan. Di samping itu, ia memberi arah, peringatan tentang apa yang anda lakukan dan mengapa, serta menghilangkan pilihan untuk menoleh ke belakang.

 

Elemen utama untuk komitmen ialah diingatkan apa yang anda komitedkan. Oleh itu, susulan adalah penting untuk mengekalkan motivasi kerana profesional kesihatan dapat menilai, menilai semula dan mengingatkan anda tentang ikrar berhenti merokok ikrar serta sejauh mana anda telah melangkah dalam perjalanan berhenti merokok. Kata-kata galakan daripada orang yang menyokong anda merupakan bentuk ganjaran yang membantu memberi insentif emosi untuk terus mematuhi ikrar anda dan tetap komited kepada matlamat. Walaupun membuat ikrar mungkin tidak kelihatan sebagai tindakan yang kukuh dalam mencapai sesuatu, bagi mereka yang secara psikologi rapuh, ia boleh menjadi alat yang kuat untuk meningkatkan motivasi dan keazaman untuk berubah. Oleh itu, ia dimasukkan dalam hampir semua program berhenti merokok dan kursus pemulihan lain untuk menanam isyarat psikologi yang kuat.

 

Bagaimana mencari bantuan?

Memahami betapa sukar perjalanan ini, Kementerian Kesihatan Malaysia telah melancarkan inisiatif kebangsaan yang dipanggil ‘klinik mQuit’, satu usaha bersama antara kerajaan dan sektor swasta dengan tujuan menyediakan pelan berhenti merokok yang berkualiti, berkesan dan menyeluruh untuk perokok di seluruh negara yang ingin berhenti. Untuk maklumat lanjut mengenai program revolusioner ini, sila lawati jomquit.moh.gov.my.

 

Pendekatan holistik dan pengurusan yang terintegrasi dalam perkhidmatan mQuit termasuk:

 

• Membantu perokok membangunkan pelan berhenti merokok yang disesuaikan
• Menyediakan perokok dengan sumber dan nasihat yang tepat untuk berhenti merokok
• Pelan berhenti merokok yang komprehensif dengan sesi susulan oleh profesional kesihatan yang berdedikasi
• Preskripsi terapi pengganti nikotin (NRT), seperti gula-gula nikotin atau tampalan, untuk memudahkan proses berhenti merokok anda dengan mengawal simptom penarikan

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda juga mungkin ingin membaca:

• Kebebasan yang Anda Akan Rindukan Jika Anda Tidak Berhenti Merokok

• mQuit Services: You Are Not Alone; This Is How You Can Get Help and Support to Quit Smoking” data-url=”https://hellodoktor.com/health-centre/stop-smoking/mquit-services-quit-smoking/” data-nonce=”e7838677ae” data-hc=”42804″>mQuit Services: You Are Not Alone; This Is How You Can Get Help and Support to Quit Smoking

• Hipnosis untuk Berhenti Merokok: Adakah Ia Berkesan?

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

1. Ward T. Using psychological insights to help people quit smoking. J Adv Nurs. 2001 Jun;34(6):754–9.
2. Michael J, Sebanz N, Knoblich G. The Sense of Commitment: A Minimal Approach. Front Psychol [Internet]. 2016 [cited 2019 Jul 2];6. Available from: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01968/full
3. Academy USS. The Role of Psychological Commitment and Attitudinal Loyalty on The Relationship Between Involvement and Behavioral Loyalty of Sport Fans [Internet]. The Sport Journal. 2013 [cited 2019 Jul 2]. Available from: http://thesportjournal.org/article/the-role-of-psychological-commitment-and-attitudinal-loyalty-on-the-relationship-between-involvement-and-behavioral-loyalty-of-sport-fans/
4. da Silva LCC, de Araújo AJ, de Queiroz ÂMD, Sales M da PU, Castellano MVC de O. Smoking control: challenges and achievements. J Bras Pneumol. 2016;42(4):290–8.
5. 5 Steps to Quit Smoking [Internet]. www.heart.org. [cited 2019 Jul 2]. Available from: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/5-steps-to-quit-smoking