Cergas dan Aktif Semasa Kehamilan dengan Yoga Prenatal
Kredit penulis dan penyemak merujuk kepada penerbitan asal. Edisi KawanSihat belum disemak oleh penyemak klinikal sendiri. Cara kandungan disediakan.
Adakah anda baru mengetahui bahawa anda hamil? Wah, tahniah! Walaupun ini berita yang sangat baik, anda mungkin juga mengalami beberapa keadaan yang tidak begitu baik. Percayalah atau tidak, anda sebenarnya boleh membantu diri anda melalui beberapa perubahan mengganggu ini dengan sedikit yoga pranatal.
Perubahan hormon
Sekarang anda hamil, adakah anda perasan ada perubahan pada badan? Adakah anda rasa tidak sihat bila bangun pagi atau malah rasa letih sepanjang hari? Atau mungkin kepala anda tiba-tiba rasa berputar tanpa sebab dan anda hanya mahu berbaring di katil sepanjang hari? Atau mungkin tiada makanan yang anda makan dapat diserap? Baiklah, jika anda mengalami simptom-simptom itu, anda sedang mengalami “loya pagi“. Loya pagi berlaku akibat perubahan hormon pada wanita hamil.
Perubahan seperti ini biasanya berlaku pada trimester pertama kehamilan. Nasib baik, sedikit senaman dapat membantu mengurangkan gejala tersebut. Anda boleh menjadikan keadaan ini sebagai peluang sempurna untuk memulakan yoga prenatal, iaitu yoga yang direka khusus untuk wanita hamil.
Apakah yoga prenatal?
Yoga prenatal ialah jenis yoga yang disesuaikan khusus untuk wanita hamil. Jenis yoga ini dapat membantu ibu hamil secara fizikal dan mental. Biasanya, yoga prenatal menumpukan pada latihan pernafasan, kawasan pinggul, dan postur pemulihan yang bermanfaat untuk memulihkan tenaga apabila wanita hamil berasa letih akibat perubahan hormon. Bagi anda yang sedang hamil, mengamalkan yoga ini secara rutin dapat membuat anda lebih kuat dan kekal aktif sepanjang kehamilan. Selain itu, amalan yoga ini juga memberi manfaat kepada janin.
Bilakah masa terbaik untuk wanita hamil memulakan amalan ini?
Sebenarnya, anda boleh mula berlatih sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda hamil. Ini terutamanya benar bagi mereka yang biasa bersenam atau melakukan yoga sebelum hamil. Walau bagaimanapun, lebih baik anda berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum memakai seluar yoga anda. Kebanyakan doktor membenarkan wanita hamil memulakan senaman pada trimester kedua kehamilan. Sebabnya ialah biasanya selepas 12 minggu kehamilan anda, rasa muntah pagi sudah hilang, yang membolehkan anda kembali melakukan aktiviti dengan selesa.
Di mana tempat terbaik untuk wanita hamil mengamalkan prenatal yoga?
Anda boleh pergi ke studio yoga atau berlatih sendiri di rumah. Walau bagaimanapun, bagi penuntut pertama kali, sangat disarankan anda menghadiri sesi studio terlebih dahulu. Di studio yoga, anda dapat mempelajari postur yoga yang paling sesuai dengan keadaan kehamilan anda. Ini kerana walaupun wanita yang telah rutin melakukan yoga sebelum kehamilan, mereka masih menghadapi kesukaran dengan beberapa postur bukan prenatal yang tidak sesuai untuk wanita hamil. Menghadiri studio yoga juga membantu anda memastikan postur yang selamat untuk keadaan anda. Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan di rumah secara bersendirian.
Berlatih yoga di studio juga memberi kelebihan tambahan kerana anda dapat berinteraksi dengan peserta lain yang mempunyai keadaan serupa. Anda juga boleh bertukar pengetahuan mengenai kehamilan. Jika anda ingin berlatih di rumah, anda boleh mencari video yoga prenatal dalam talian atau melakukan beberapa postur yang telah dipelajari dalam kelas.
Berapa kerap anda harus berlatih?
Anda boleh berlatih sekali atau dua kali seminggu di studio yoga, dengan tempoh setiap sesi kebanyakannya 60‑75 minit. Jika berlatih di rumah, anda boleh melakukannya setiap hari selama 30 minit secara rutin. Anda boleh mulakan dengan teknik pernafasan selama 15 minit, kemudian selama 15 minit berikutnya, amalkan postur yoga yang memfokuskan pada pinggul, lengan, dan regangan. Anda juga boleh menggabungkan yoga prenatal dengan sukan lain untuk kekal aktif semasa kehamilan, seperti renang dan berjalan.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.