Meningkatkan Peluang Hamil Selepas Umur 30 Tahun

Bagi kebanyakan wanita masa kini, usia 30‑an dianggap masa yang paling sesuai untuk hamil kerana anda berada dalam keadaan kewangan yang stabil dan telah membina hubungan yang kukuh untuk memupuk keluarga. Walau bagaimanapun, peluang kehamilan anda tidak setinggi pada usia 20‑an.

Mengandung selepas umur 30 tahun

Apabila anda semakin tua, kesuburan menurun dan peluang untuk hamil menjadi semakin kecil. Ini terutamanya benar apabila mencapai usia 35 tahun ke atas. Dalam kumpulan umur ini, peluang untuk mengandung menurun secara drastik daripada 75 % kepada 65 %. Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tip berguna yang dapat membantu meningkatkan peluang anda untuk hamil selepas usia 30 tahun.

Kekalkan kesihatan emosi, fizikal dan mental anda

Gaya hidup anda memainkan peranan penting dalam meningkatkan peluang anda untuk hamil. Jika anda terdedah kepada tabiat buruk seperti merokok, pengambilan kafein atau alkohol, kadar kesuburan anda boleh terjejas dengan ketara. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau kurang berat mengganggu fungsi hormon serta meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. Oleh itu, penting untuk anda memeriksa berat badan secara berkala dan mengira indeks jisim badan (BMI).

Antara makanan yang disarankan untuk kesuburan ialah lemak tak tepu tunggal (contohnya minyak zaitun), sayuran kaya protein seperti soya, serta sumber karbohidrat yang tinggi serat, zat besi dan vitamin B serta mempunyai indeks glisemik rendah, misalnya oat, kentang dan roti bijirin penuh. Produk tenusu tinggi lemak seperti aiskrim, susu penuh krim dan keju disarankan dalam jumlah sederhana sahaja. Selain makanan ini, artikel asal menyarankan multivitamin atau vitamin pranatal, khususnya vitamin E, serta suplemen herba untuk meningkatkan kesuburan.

Akhir sekali, tetapi tidak kurang penting, kesihatan mental dan emosi anda mempunyai pengaruh yang besar ke atas kesuburan anda. Anda masih harus terlibat dalam aktiviti sihat kegemaran anda seperti memasak, mendengar muzik, melakukan yoga, membaca, bersenam, mengambil cuti hujung minggu yang panjang atau sekadar meluangkan lebih masa bersama pasangan anda.

• Elakkan tabiat buruk seperti merokok, kafein atau alkohol, kesuburan anda boleh terjejas dengan ketara.
• Pantau berat badan anda. Kelebihan atau kekurangan berat badan mengganggu fungsi hormon serta meningkatkan komplikasi kehamilan; oleh itu, penting untuk memeriksa berat badan secara berkala dan mengira indeks jisim badan (BMI) anda.
• Pemakanan sihat. Beberapa jenis makanan yang disarankan untuk meningkatkan kesuburan termasuk lemak tak jenuh tunggal, sayur-sayuran tinggi protein, karbohidrat bersih tinggi serat, zat besi, vitamin B dan terutamanya vitamin E.
• Menyeimbangkan kesihatan mental dan emosi anda. Ia memberi pengaruh besar terhadap kesuburan, anda boleh mengekalkan aktiviti kegemaran dan sihat seperti memasak, mendengar muzik, melakukan yoga, membaca dan sebagainya.

 

Perhatikan dan renungkan perubahan pada sistem pembiakan anda dan suami anda serta

Ujian mudah seperti memeriksa suhu badan basal, cecair serviks, dan pH faraj membantu anda memahami masa paling optimum untuk hubungan seksual mengikut ovulasi tetap. Terdapat beberapa kaedah yang membantu meningkatkan kesihatan lelaki seperti memeriksa varikokel, menghilangkan semua toksin dari dietnya, menambah suplemen vitamin dan herba, mengurangkan berat badan jika berlebihan dan mengekalkan suhu skrotum sejuk.

Jadualkan temujanji dengan pakar kesuburan 

Jika selepas 6 bulan hubungan seks tidak dilindungi, rancangan anda untuk hamil tidak berhasil, disarankan anda berjumpa pakar kesuburan. Temujanji anda sebaiknya dibuat secepat mungkin jika anda mengalami kitaran haid tidak teratur, berisiko menghidap polycystic ovary syndrome (PCOS) atau jangkitan kelamin, dan pasangan anda mempunyai sejarah masalah kesuburan.

Mendapatkan kehamilan semula selepas umur 30 mungkin kelihatan mustahil bagi ramai pasangan. Walau bagaimanapun, dengan persiapan yang betul dan pengetahuan tentang cara menjaga diri, anda boleh meningkatkan peluang untuk hamil.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Age and fertility: Getting pregnant in your 30s. http://www.babycenter.com/0_age-and-fertility-getting-pregnant-in-your-30s_1494695.bc. Accessed August 11, 2016.

Getting pregnant in your 30s. http://www.babycentre.co.uk/a1013994/getting-pregnant-in-your-30s. Accessed August 11, 2016.

Trying To Conceive After Age 35. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/trying-to-conceive-after-age-35/. Accessed 11, 2016.

Seven Easy Steps to Improve Your Fertility and Get Pregnant. http://www.babymed.com/getting-pregnant/seven-easy-steps-improve-your-fertility-and-get-pregnant. Accessed August 11, 2016.