Tabiat Mahal yang Anda Tidak Sadar Boleh Mencetus Serangan Migrain

Sehingga hari ini, punca tepat migrain belum dapat ditentukan. Apa yang telah diketahui, bagaimanapun, ialah faktor genetik, persekitaran dan gaya hidup nampaknya memainkan peranan penting dalam migraine attacks.

Dari sudut sains, serangan migrain dipercayai dicetuskan oleh ketidakseimbangan kimia otak. Ini termasuk serotonin, yang membantu mengawal rasa sakit dalam sistem saraf. Perubahan pada batang otak serta interaksinya dengan saraf trigeminal (saraf kranial terbesar yang bertanggungjawab terhadap sensasi muka dan fungsi motor) juga dipercayai terlibat.

Menyedari bahawa apa yang berlaku dalam badan sangat dipengaruhi oleh cara kita menjalankan aktiviti harian, mari pelajari lebih lanjut tentang lima pencetus migrain yang paling biasa.

Kekurangan tidur berkualiti

Adalah umum diketahui bahawa tidur yang teratur dan cukup selama 7‑8 jam setiap hari sangat bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan. Percayalah atau tidak, kedua‑duanya, tidur yang terlalu sedikit dan tidur yang berlebihan, boleh mencetuskan serangan migrain. Walau bagaimanapun, hubungan serangan migrain dengan tidur adalah lebih kompleks kerana ia tidak hanya berkaitan dengan tempoh tidur, tetapi juga kualiti tidur yang dipengaruhi secara langsung oleh gangguan tidur.

Gangguan tidur seperti insomnia dan apnea tidur, atau mendengkur dan menggemukkan gigi boleh menjadi pencetus migrain. Semua gangguan ini mempunyai satu persamaan – tidur yang tidak nyenyak. Kekurangan tidur yang nyenyak boleh menyebabkan keletihan, kehilangan tumpuan dan motivasi, serta mencetus serangan migrain.

Pengambilan Kafein Berlebihan

The pengambilan kafein sebenarnya dikaitkan dengan kelegaan sakit, terutamanya dalam serangan migrain. Ini kerana serangan migrain melibatkan adenosin, bahan semulajadi dan penting dalam otak. Adenosin berfungsi dengan melekat pada molekul reseptor tertentu pada permukaan sel otak. Ia juga meningkatkan tahap darah individu semasa serangan migrain, menyebabkan kesakitan. Kafein dapat menyekat tindakan reseptor ini, dan seterusnya menghentikan kesan adenosin.

Walau bagaimanapun, pengambilan kafein secara berlebihan setiap hari boleh menyebabkan toleransi dalam otak. Ini menghasilkan kebergantungan terhadap kafein yang jika tidak dipenuhi, boleh mengakibatkan pelbagai kesan penarikan. Contohnya, sakit kepala, loya, keletihan, sukar menumpukan perhatian dan simptom lain yang berkaitan dengan migrain. “Migrain hujung minggu” juga mungkin merupakan kesan penarikan akibat kekurangan kafein. Ini berkaitan dengan serangan yang disebabkan oleh “tidur lewat” pada hujung minggu dengan tujuan menangguhkan pengambilan kopi pada waktu pagi.

Memandang skrin komputer terlalu lama

Duduk di hadapan komputer untuk tempoh yang lama boleh memberi kesan serius kepada penghidap migrain. Ini terutama pada mereka yang sensitif kepada cahaya (dikenali sebagai fotofobia). Masih tidak jelas bagaimana menatap skrin komputer mencetuskan migrain, tetapi ia boleh berkaitan dengan pelbagai faktor. Salah satu faktornya ialah kecerahan skrin, yang dipengaruhi oleh intensiti cahaya serta perbezaan kontras antara cahaya dan gelap.

Satu faktor penyumbang lain ialah tempoh pendedahan, yang boleh menyebabkan kesan jangka pendek dan jangka panjang. Contohnya, menonton secara intensif sekurang‑kurangnya 30 minit boleh menimbulkan simptom sindrom penglihatan komputer, termasuk sakit kepala. Sebaliknya, pendedahan skrin berterusan selama 2 jam setiap hari boleh mengakibatkan sakit kepala, manakala pendedahan harian antara 4‑9 jam boleh menjadi sangat melemahkan. Selain itu, warna skrin tertentu boleh menjadi pemangkin sakit kepala dan serangan migrain – khususnya spektrum biru dan hijau. Kebanyakan cahaya skrin yang kelihatan berada dalam kategori ini, menjadikan pengelakan sangat sukar. Tidak hanya itu, cahaya biru juga dipercayai mempengaruhi corak tidur serta proses biologi lain. Skrin komputer berresolusi rendah juga boleh menghasilkan isyarat visual yang menyumbang kepada migrain.

Tidak Selaras dengan Persekitaran

Menariknya, faktor persekitaran juga boleh dikaitkan secara langsung dengan serangan migrain. Ini termasuk ketinggian tinggi, perubahan cuaca, kelembapan, dan bunyi bising. Perubahan cuaca, sama ada suhu sangat sejuk atau lembap, boleh menjejaskan keseimbangan kimia badan, mencetuskan migrain.

Perubahan tekanan, seperti yang berlaku semasa penerbangan atau menyelam di laut dalam, boleh mencetuskan migrain. Begitu juga, individu yang tinggal atau melintasi kawasan ketinggian tinggi boleh mengalami migrain akibat perubahan tekanan barometrik. Cahaya terang, terutamanya yang berkelip, juga boleh mencetuskan serangan migrain; cahaya berkelip ini biasanya muncul sebagai pantulan matahari di atas salji, pasir atau air.

Perubahan Hormon

Fluktuasi tahap hormon wanita boleh menjadi faktor penyumbang yang signifikan kepada kejadian migrain haid. Perubahan hormon ini berlaku dalam tiga peringkat kehidupan wanita – kitaran haid bulanan, kehamilan, dan menopaus. Perlu diingat bahawa kejadian migrain hormon berkait secara langsung dengan hormon estrogen.

Sebelum menstruasi seorang wanita, hormon estrogen dan progesteronnya menurun ke paras terendah, manakala perubahan paras hormon semasa tahun-tahun menjelang menopaus (juga dikenali sebagai perimenopaus) boleh mencetuskan serangan migrain. Bagi wanita hamil, migrain biasanya berlaku pada peringkat awal kehamilan, tetapi cenderung hilang selepas trimester pertama.

Migrain dan pencetusnya yang mendahului boleh berbeza bagi setiap individu. Oleh itu, sangat penting untuk memberi perhatian kepada pencetus peribadi anda dan mengelakkannya. Memahami pencetus unik ini juga akan membantu pakar neurologi membuat diagnosis yang tepat, yang seterusnya membolehkan rawatan simptom yang lebih baik.

Kira indeks jisim badan (BMI)