Lebih Banyak Aktiviti Fizikal dan Kurang Masa Skrin untuk Kanak‑kanak Agar Mereka Membesar Sihat
Kredit penulis dan penyemak merujuk kepada penerbitan asal. Edisi KawanSihat belum disemak oleh penyemak klinikal sendiri. Cara kandungan disediakan.
Pada 24 April, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) baru-baru ini menerbitkan garis panduan baru mengenai aktiviti fizikal, tingkah laku sedentari dan masa skrin untuk kanak-kanak di bawah umur 5 tahun. Menurut Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, Ketua Pengarah WHO, “Kanak-kanak usia awal merupakan tempoh perkembangan pesat dan masa di mana corak gaya hidup keluarga boleh disesuaikan untuk meningkatkan manfaat kesihatan.”
Semasa merangka garis panduan, panel pakar WHO menilai kesan kurang tidur pada kanak-kanak kecil, serta masa yang dihabiskan duduk menonton skrin atau terkurung dalam kerusi dan kereta sorong. Mereka juga meneliti bukti mengenai manfaat peningkatan tahap aktiviti dan senaman fizikal untuk kanak-kanak secara umum. “Meningkatkan aktiviti fizikal, mengurangkan masa sedenter, dan memastikan tidur berkualiti pada kanak-kanak kecil akan memperbaiki kesihatan fizikal, mental dan kesejahteraan mereka, serta membantu mencegah obesiti kanak-kanak dan penyakit berkaitan pada masa hadapan,” kata Dr Fiona Bull, pengurus program pemantauan dan pencegahan berasaskan populasi penyakit tidak berjangkit, di WHO. Jika aktiviti fizikal yang sihat, tingkah laku sedenter dan tabiat tidur ditetapkan sejak awal kehidupan, ia membantu membentuk tabiat sepanjang zaman kanak-kanak, remaja dan dewasa.
Cadangan secara ringkas:
Bayi (kurang daripada 1 tahun) harus:
- Aktif secara fizikal beberapa kali sehari dalam pelbagai cara, terutamanya melalui permainan interaktif di lantai; lebih banyak lebih baik. Bagi yang belum boleh bergerak, ini termasuk sekurang‑kurangnya 30 minit dalam posisi prone (tummy time) yang diedarkan sepanjang hari semasa bangun.
- Tidak dibenarkan dibatasi lebih daripada 1 jam pada satu masa (contoh: kereta sorong/stroller, kerusi tinggi, atau dipasang pada belakang penjaga). Masa skrin tidak disarankan. Apabila tidak aktif, membaca dan bercerita bersama penjaga digalakkan.
- Mendapatkan 14–17 jam (0–3 bulan) atau 12–16 jam (4–11 bulan) tidur berkualiti baik, termasuk tidur siang.
Kanak-kanak berumur 1-2 tahun harus:
- Luangkan sekurang‑kurangnya 180 minit dalam pelbagai jenis aktiviti fizikal pada apa‑jua intensiti, termasuk aktiviti fizikal berskala sederhana hingga tinggi, diedarkan sepanjang hari; lebih banyak lebih baik.
- Tidak dibatasi lebih daripada 1 jam pada satu masa (contoh: kereta sorong/stroller, kerusi tinggi, atau dipasang pada belakang penjaga) atau duduk untuk tempoh yang lama. Untuk kanak-kanak berumur 1 tahun, masa skrin sedentari (seperti menonton TV atau video, bermain permainan komputer) tidak disarankan. Bagi yang berumur 2 tahun, masa skrin sedentari tidak boleh melebihi 1 jam; lebih kurang lebih baik. Apabila sedentari, galakkan membaca dan bercerita bersama penjaga.
- Dapatkan 11–14 jam tidur berkualiti baik, termasuk tidur siang, dengan waktu tidur dan bangun yang tetap.
Kanak-kanak berumur 3-4 tahun harus:
- Luangkan sekurang‑kurangnya 180 minit dalam pelbagai jenis aktiviti fizikal pada apa‑jua intensiti, di mana sekurang‑kurangnya 60 minit adalah aktiviti fizikal berskala sederhana hingga tinggi, diedarkan sepanjang hari; lebih banyak lebih baik.
- Tidak dibatasi lebih daripada 1 jam pada satu masa (contoh: kereta sorong/stroller) atau duduk untuk tempoh yang lama. Masa skrin sedentari tidak boleh melebihi 1 jam; lebih kurang lebih baik. Apabila sedentari, galakkan membaca dan bercerita bersama penjaga.
- Dapatkan 10–13 jam tidur berkualiti baik, yang mungkin termasuk tidur siang, dengan waktu tidur dan bangun yang tetap.
Maklumat lanjut:
- WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age
Hello Health Group tidak menyediakan perundingan perubatan, diagnosis atau rawatan.