Lepas Raya Berat Naik? Ini Cara Kurangkan Berat Badan Tanpa Stres

Kredit penulis dan penyemak merujuk kepada penerbitan asal. Edisi KawanSihat belum disemak oleh penyemak klinikal sendiri. Cara kandungan disediakan.

Cara kurangkan berat badan sering menjadi persoalan selepas hari raya apabila berat badan meningkat akibat pengambilan makanan tinggi kalori. Berita baiknya, berat badan boleh diturunkan semula dengan perubahan gaya hidup ringkas tanpa perlu diet ekstrem atau berlapar.

Langkah pertama ialah memahami pendekatan yang realistik dan konsisten. Lihat penerangan di bawah ini.

Untuk maklumat lanjut tentang Pemakanan Sihat, klik di sini.

Adakah berjalan boleh kuruskan badan?

Berjalan kaki ialah antara cara kurangkan berat badan yang paling selamat dan mudah dilakukan selepas raya.

Manfaat berjalan kaki:

Membakar kalori tanpa tekanan berlebihan pada sendi
Membantu meningkatkan metabolisme
Sesuai untuk semua peringkat umur

Berjalan secara konsisten lebih berkesan berbanding senaman berat yang hanya dilakukan sekali-sekala.

Berapa step sehari untuk kurus?

Jumlah langkah harian memainkan peranan penting dalam mengurangkan berat badan.

Cadangan umum:

6,000-7,000 langkah: tahap permulaan selepas raya
8,000-10,000 langkah: sesuai untuk penurunan berat badan
Lebih 10,000 langkah: membantu pembakaran lemak dengan lebih efektif

Yang penting, tingkatkan jumlah langkah secara berperingkat supaya badan sempat menyesuaikan diri.

Adakah air kosong boleh kuruskan badan?

Pengambilan air kosong menyokong cara kurangkan berat badan secara tidak langsung.

Kesan positif air kosong:

Membantu mengawal selera makan
Mengurangkan pengambilan minuman bergula
Menyokong proses pencernaan dan pembakaran lemak

Minum air sebelum makan juga boleh membantu mengelakkan makan berlebihan selepas musim raya.

Adakah makan oat boleh kurus?

Oat sering menjadi pilihan sarapan bagi mereka yang mahu kembali ke berat ideal.

Sebab oat membantu penurunan berat badan:

Tinggi serat dan membuatkan kenyang lebih lama
Membantu kawal paras gula dalam darah
Mengurangkan keinginan untuk snek manis

Namun, elakkan menambah gula atau krimer berlebihan supaya usaha mengurangkan berat badan tidak terbatal.

Cara kurangkan berat badan selepas hari raya secara sihat

Untuk hasil yang lebih berkesan, gabungkan beberapa amalan berikut:

Kawal saiz hidangan dan elakkan makan lewat malam
Kembali kepada jadual makan teratur
Hadkan kuih dan makanan bergula secara berperingkat
Gabungkan berjalan kaki dengan aktiviti ringan lain seperti regangan
Fokus kepada konsistensi, bukan penurunan drastik

Pendekatan ini lebih selamat dan mudah dikekalkan dalam jangka panjang.

Kesimpulan

Cara kurangkan berat badan selepas hari raya tidak memerlukan perubahan mendadak.

Dengan berjalan kaki secara konsisten, minum air kosong mencukupi, memilih makanan berserat dan mengawal saiz hidangan, berat badan boleh diturunkan secara beransur-ansur tanpa menjejaskan kesihatan atau emosi.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Tips to help you lose weight. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/tips-to-help-you-lose-weight/. Diakses pada Januari 12, 2026.

Weight loss: 6 strategies for success. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752. Diakses pada Januari 12, 2026.

Losing Weight. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight. Diakses pada Januari 12, 2026.

8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life. Diakses pada Januari 12, 2026.

How Can I Lose Weight Safely?. https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html. Diakses pada Januari 12, 2026.