Apakah Perancangan Keluarga Semulajadi dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Kesedaran kesuburan ialah satu set kaedah yang menggunakan fungsi semula jadi badan anda untuk menentukan hari dalam bulan yang paling berkemungkinan untuk hamil. Ia juga dipanggil Perancangan Keluarga Semulajadi (NFP). Kalendar haid, suhu badan basal, dan kaedah lendir serviks digabungkan untuk memberi anda kesedaran bila badan anda paling subur.

Kaedah kalendar haid

Apabila anda sudah biasa dengan kitaran ovulasi dan tetingkap subur badan anda, anda dapat mengambil peluang untuk mengelak hubungan seksual atau menggunakan kaedah penghalang pada masa tersebut.

Objektif pertama dalam kesedaran kesuburan ialah menjadi familiar dengan kitaran haid anda dan mula mencatat corak kesuburan anda. Kitaran haid purata adalah antara 28 hingga 32 hari.

Berikut ialah gambaran ringkas kitaran purata untuk membantu anda menilai kitaran anda sendiri:

• Hari 1: Hari pertama aliran haid anda menandakan permulaan kitaran haid anda.
• Hari 7: Pada hari ketujuh telur anda sedang bersedia untuk disenyawakan oleh sperma.
• Hari 11‑21: (berdasarkan kitaran 28 hari) Hormon dalam badan menyebabkan telur dikeluarkan daripada ovari, yang dikenali sebagai ovulasi. Telur bergerak melalui tiub falopi ke rahim dan hanya boleh disenyawakan dalam tempoh 12‑24 jam. Jika sperma menembusi telur, telur yang disenyawakan akan melekat pada dinding rahim dan mula berkembang. Jika persenyawaan tidak berlaku, telur akan pecah.
• Hari 28: Jika telur tidak disenyawakan, tahap hormon menurun pada hari ini, menyebabkan lapisan rahim terkeluar, yang dikenali sebagai haid.

Adalah penting untuk menyedari bahawa bahagian pertama kitaran haid (sebelum ovulasi) berbeza pada setiap wanita dan bahkan boleh berubah dari bulan ke bulan. Bilangan hari sebelum ovulasi biasanya berada dalam lingkungan 13 hingga 20 hari. Separuh kedua kitaran biasanya lebih serupa bagi semua wanita kerana terdapat kira-kira 12‑16 hari dari hari ovulasi hingga permulaan haid seterusnya.

Kaedah suhu badan basal

Kaedah suhu badan basal membantu mengenal pasti perubahan suhu yang berlaku selepas ovulasi dan tetap tinggi sehingga haid seterusnya. Dengan melihat carta suhu selama beberapa kitaran, suhu anda dapat menunjukkan corak yang membolehkan ovulasi diramalkan.

Suhu badan anda menurun sedikit sebelum ovari melepaskan telur. Kemudian, 24 jam selepas pelepasan telur, suhu anda meningkat dan kekal tinggi selama beberapa hari. Sebelum ovulasi, suhu badan basal wanita biasanya antara 36.1°C hingga 36.4°C. Selepas ovulasi, suhu meningkat kepada 36.4°C hingga 37°C.

Anda boleh menjejak kitaran haid anda dengan mengukur suhu badan basal setiap pagi. Ukur suhu pada masa yang sama setiap hari sebelum bangun dari katil, kemudian catatkan keputusan pada carta. Jika anda mempunyai kitaran yang agak tetap, carta tersebut akan membantu meramalkan masa ovulasi anda yang seterusnya.

Kaedah lendir serviks

Konsistensi lendir serviks anda berubah mengikut kitaran haid. Dalam kitaran purata, selepas aliran haid selama 5 hari, terdapat kira-kira 3 hingga 4 hari kering.

Kelembapan lendir meningkat setiap hari, berlanjutan kira‑kira 9 hari sehingga hari paling lembap. Pada masa ini lendir anda mudah dikenali. Ia sepatutnya licin, jernih, elastik, dan kelihatan seperti putih telur. Sukar untuk hamil tanpa lendir serviks “putih telur” ini, tetapi terdapat produk semulajadi yang boleh membantu meningkatkan pengeluaran lendir jika itu menjadi kebimbangan.

Ovulasi biasanya berlaku dalam 1‑2 hari selepas hari puncak lendir yang elastik.

Apabila menggunakan kaedah kesedaran kesuburan, jangan melakukan douching atau menggunakan spermisid, yang meningkatkan risiko jangkitan dan boleh menghilangkan atau mengubah penampilan lendir.

Berapa keberkesanan perancangan semula jadi?

Apabila kaedah kesedaran kesuburan digunakan dengan betul dan konsisten, ia boleh mencapai kadar keberkesanan sekitar 90 %. Keberkesanan bergantung pada ketelitian anda dalam menjejak dan merekod pola kesuburan serta komitmen anda untuk menghindari hubungan seksual atau menggunakan kaedah penghalang semasa tetingkap kesuburan.

Penggunaan purata menunjukkan kadar kegagalan kira-kira 25 %. Jika anda komited untuk menjejak dan merekod maklumat kesuburan anda, anda boleh mencapai kadar kejayaan yang jauh lebih tinggi.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Fertility Awareness: Natural Family Planning (NFP). www.americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/.

Fertility Awareness-Based Methods (FAMs). https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness.

Basal Body Temperature (BBT) Charting – Topic Overview. www.webmd.com/baby/tc/basal-body-temperature-bbt-charting-topic-overview.

Fertility Awareness Method (FAM). https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam.