Petua Mengurus Pencetus Psoriasis Anda

Menyimpan penyakit kronik tidak pernah murah. Ini memang benar bagi psoriasis, keadaan yang menghasilkan ruam merah, gatal, dan kadang‑kala menyakitkan pada kulit. Namun terdapat langkah mudah dan percuma yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal psoriasis. Strategi ini, bersama dengan pengambilan ubat, boleh mengurangkan serangan.

Tekanan

Ia merupakan salah satu pencetus yang paling biasa, kata pakar dermatologi Colby Evans, MD, pengerusi lembaga Pengasas National Psoriasis Foundation.

Tekanan menempatkan badan anda dalam mod perlindungan. Ia mengeluarkan bahan kimia yang menyebabkan keradangan dan memicu serangan.

Cuba bersenam, yoga, atau urut, cadangan Evans, atau ambil hobi yang anda gemari. Aktiviti-aktiviti ini dapat mengurangkan tekanan. Begitu juga teknik seperti relaksasi otot progresif, pernafasan berfokus, dan meditasi kesedaran.

Anda boleh berunding dengan ahli terapi atau kaunselor pengurusan tekanan untuk mendapatkan lebih banyak idea.

Gunakan losyen pelembap.

Gejala menjadi lebih teruk apabila kulit kering, jadi kekalkan kelembapan dengan krim atau losyen. Krim yang tebal dan berlemak, seperti petroleum jelly, biasanya paling berkesan kerana dapat menahan kelembapan di bawah kulit. Untuk membantu menghilangkan sisik, sapukan krim di atasnya, kemudian tutup kawasan tersebut dengan pembalut plastik atau bahan kalis air lain. Biarkan selama beberapa jam, kemudian buang.

Alkohol

Kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa individu yang menghidap psoriasis cenderung minum alkohol lebih banyak. Malangnya, alkohol merupakan pencetus bagi ramai orang dengan psoriasis. Satu lagi kajian dari Brigham and Women’s Hospital mendapati peningkatan kes psoriasis pada mereka yang minum bir bukan ringan secara khusus. Peningkatan tersebut dikaitkan dengan dua hingga tiga minuman seminggu. Oleh itu, untuk mencegah psoriasis, kurangkan pengambilan alkohol anda.

Terkena cahaya matahari berlebihan

Untuk orang dengan psoriasis, pendedahan berlebihan kepada cahaya matahari boleh mencetuskan serangan besar. Psoriasis disebabkan oleh sel darah putih yang terlalu aktif dan menumpuk di kulit, menyebabkan sel kulit berlebihan. Cahaya ultraviolet membunuh sel darah putih tersebut, melambatkan pertumbuhan berlebihan kulit. Keradangan berkurang dan penebalan serta pengelupasan kulit biasanya berkurang.

Walaupun pendedahan matahari sederhana boleh melegakan simptom pada sesetengah orang, sengatan matahari hampir pasti menyebabkan kemunculan semula simptom. Jika anda mendapati sedikit pendedahan matahari membantu simptom anda, ingatlah untuk mengehadkannya seberapa minimum.

Berhati-hati dengan ubat-ubatan.

Beberapa ubat boleh memperburuk atau bahkan mencetuskan psoriasis, termasuk litium (digunakan untuk merawat gangguan bipolar), beta‑blocker (ditetapkan untuk masalah jantung), dan ubat anti‑radang bukan steroid (NSAID) seperti aspirin.

Ubat sulfonamid, yang sering digunakan untuk merawat jangkitan saluran kencing, boleh berinteraksi buruk dengan methotrexate (ubat sistemik yang biasa ditetapkan untuk psoriasis), menurut Steven Feldman, MD, PhD, seorang profesor dermatologi di Wake Forest University, Winston‑Salem, NC. Ia juga boleh menyebabkan fotosensitiviti, menjadikan anda lebih sensitif kepada cahaya matahari.

Perubahan cuaca

Iklim boleh memberi kesan besar kepada psoriasis. Apabila cuaca lebih sejuk dan kering, psoriasis cenderung menjadi lebih teruk. Kebanyakan orang mendapati kulit mereka lebih baik pada musim panas dan lebih buruk pada musim sejuk. Cuaca panas biasanya memperbaiki keadaan, tetapi tidak selalu.

Elakkan calar, luka, lebam, dan jangkitan.

Adalah sangat penting bagi pesakit psoriasis mengelakkan lebam dan luka. Trauma pada kulit boleh mencetuskan flare, keadaan yang dipanggil “fenomena Koebner”. Jangkitan juga boleh menimbulkan masalah. Berhati-hati terutamanya semasa mencukur. Elakkan akupunktur, tatu, dan lakukan yang terbaik untuk mengelakkan gigitan serangga serta geseran kulit.

Jaga kulit dan kulit kepala anda.

Berhati‑hati dengan kulit anda. Jangan menggaru atau mengeluarkan plak atau sisik, kerana ia boleh memburukkan psoriasis. Berhati‑hati semasa memotong kuku; jika anda terluka, ia mungkin mencetuskan kemunculan semula simptom. Jika anda mempunyai psoriasis pada kulit kepala, gosokkan rawatan topikal – seperti syampu tar – ke kulit kepala. Mandikan secara berkala dengan produk yang menenangkan, seperti larutan tar, juga boleh memberi kelegaan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

10 Ways to Prevent Psoriasis Flare-Ups. http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/prevent-flare-ups. Accessed January 28, 2017.

10 Psoriasis Triggers to Avoid. http://www.healthline.com/health/psoriasis/triggers-to-avoid#Overview1. Accessed January 28, 2017.

Tips to Manage Your Psoriasis Triggers. http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/features/find-flare-triggers#1. Accessed January 28, 2017.

7 Free Ways to Manage Your Psoriasis. http://www.health.com/health/gallery/0,,20307159,00.html#take-care-with-meds-0. Accessed January 28, 2017.