Kekal Sihat Apabila Mencapai Usia 40 Tahun

Umur 40 tahun adalah satu pencapaian apabila risiko banyak keadaan kesihatan meningkat. Ini menjadikan hari lahir masa yang tepat untuk menilai kesihatan anda, kata pakar.

Sama ada anda mempunyai pekerjaan yang menuntut, ibu bapa yang semakin tua, anak-anak yang sedang membesar atau semua perkara di atas, mudah untuk mengabaikan kesihatan. Tetapi pada usia 40 tahun, masa untuk menilai kesejahteraan anda dan merancang untuk jangka panjang.

Berwaspada terhadap masalah penglihatan

Pada usia 40 tahun, penglihatan boleh mula merosot, jadi periksakan mata anda. Anda perlu dapat membaca tulisan kecil pada label ubat dan pelbagai label lain. Jika anda tidak mempunyai cermin mata baca dan tidak dapat membaca tulisan kecil, anda mungkin terlepas maklumat penting.

Punca utama kebutaan pada warga tua ialah keadaan yang dikenali sebagai degenerasi makula. Ia menjejaskan 9.1 juta orang berumur 40 tahun ke atas.

Memakai cermin mata hitam dapat mengelakkan kerosakan selanjutnya. Pendedahan matahari yang berlebihan boleh meningkatkan risiko katarak, jadi cermin mata hitam adalah idea yang baik. Pastikan ia mempunyai perlindungan UVA dan UVB.

Ketahui nombor anda

Umur 40 tahun merupakan masa yang baik untuk meneliti nombor tekanan darah, kolesterol, gula darah dan berat badan anda. Orang perlu mengetahui tahap kolesterol mereka dan jika belum memeriksanya sebelum umur 40, mereka harus melakukannya.

Apabila anda melawat farmasi, luangkan masa untuk mengukur tekanan darah, dan lawati doktor anda untuk ujian gula darah ringkas, cadangnya. Mengetahui nilai-nilai ini akan membantu anda dan doktor mengenal pasti faktor risiko penyakit yang mungkin tersembunyi.

Bina otot

Bermula pada usia 40 tahun, kita kehilangan kira‑kira 1 peratus jisim otot setiap tahun.

Oleh itu, orang boleh mendapat manfaat dengan memasukkan latihan beban dalam rutin senaman mingguan bersama latihan kardiovaskular. Ketika kita menua, fleksibiliti juga berkurang. Anda boleh menambah yoga atau Pilates dalam senaman harian, yang dapat membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan teras, keseimbangan dan julat pergerakan.

Serat adalah sahabat anda

Hari‑hari makan berlebihan tanpa menambah berat badan telah berakhir. Dan apabila metabolisme melambat sekitar usia 40 tahun, mengurangkan kalori dapat meningkatkan kesihatan. Namun anda juga perlu memastikan pengambilan serat dan cecair yang mencukupi.

Pemeriksaan tiroid

Orang yang berasa letih, mengalami kenaikan berat badan serta rambut dan kulit yang kehilangan kilau, mungkin perlu memeriksa fungsi tiroid mereka. Kelenjar leher ini membantu mengawal tahap tenaga dan mengatur hormon, dan usia 40 tahun merupakan masa yang penting.

Elakkan kecederaan dan kesakitan sendi

Apabila kita semakin tua, tendon dan otot menjadi lebih tegang, yang meningkatkan risiko kecederaan. Senaman dapat membantu menguatkan otot di sekitar sendi dan mengurangkan kemungkinan kecederaan serta mengurangkan kesakitan sendi.

Kekalkan kesihatan tulang

Apabila usia meningkat, individu menjadi lebih terdedah kepada kehilangan tulang atau osteoporosis. Untuk mengekalkan ketumpatan tulang, penting untuk melakukan senaman beban berat dan latihan rintangan.

Walaupun latihan berat tradisional melibatkan mesin berat, anda boleh menambah latihan beban badan berfungsi secara menyeluruh – menggunakan beban bebas atau tali rintangan. Squat, lunges, tekan bahu dan curl bisep adalah beberapa contoh. Latihan ini meniru pergerakan harian seperti mengangkat kotak atau mendaki tangga.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

HOW TO BUILD MUSCLE WHEN YOU’RE OVER 40. http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/how-build-muscle-when-youre-over-40.

7 Ways to Stay Healthy After 40. http://www.livescience.com/25445-stay-healthy-after-40-tips-midlife-aging.html.

5 reasons to change your workout after 40. http://www.ahchealthenews.com/2016/03/21/five-reasons-change-workout-40/.

This is why you must up your exercise once you hit 40. http://www.star2.com/health/fitness/2016/09/14/this-is-why-you-must-up-your-exercise-once-you-hit-40/.