Myths about Muscle Building

Gym dipenuhi mitos. Maklumat yang salah boleh datang daripada jurulatih gim, jurulatih sukan, jurulatih peribadi, atau individu yang kelihatan berpengalaman. Maklumat yang salah berkembang menjadi mitos kerana kebanyakan orang takut kelihatan bodoh untuk bertanya. Demi maruah dan harga diri anda, kami telah menolak mitos paling umum tentang pembinaan otot supaya anda dapat tetap maklum tanpa perlu mengemukakan soalan yang kelihatan remeh.

Mengangkat dengan sangat perlahan membina otot yang besar

Kajian telah membuktikan bahawa mengangkat beban secara perlahan hanya memanjangkan tempoh latihan dan mengurangkan kalori yang dibakar dalam tempoh tertentu. Pakar menjelaskan bahawa fasa naik yang cepat adalah terbaik untuk meningkatkan kekuatan. Walau bagaimanapun, turunkan beban secara perlahan supaya anda mempunyai kawalan penuh dan tidak mencederakan diri.

Semakin banyak protein yang anda makan, semakin banyak otot yang anda miliki

Ia benar sehingga tahap tertentu. Tetapi protein bukan kunci utama untuk membina otot yang kuat. Walaupun protein merangsang proses pembinaan otot (sintesis protein), proses ini tidak memerlukan anda mengambil banyak protein setiap hari. Protein berlebihan dipecah menjadi asid amino dan nitrogen, yang dibuang sebagai sisa atau ditukar menjadi karbohidrat dan disimpan. Perkara penting ialah anda perlu mengimbangi pengambilan protein dan karbohidrat dengan betul. Shake yang sempurna selepas senaman harus mengandungi 3/4 karbohidrat dan 1/4 protein.

Jangan pernah bersenam dengan otot yang sakit

Sakit otot adalah alasan biasa untuk mengelak senaman. Jika otot anda begitu sakit sehingga tidak dapat bergerak dengan betul, ia memerlukan beberapa hari rehat. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda harus berbaring dan menjadi ‘couch potato’. Rehat aktif sebenarnya lebih bermanfaat. Light aktiviti aerobic, regangan, dan angkat beban ringan dapat membantu mengurangkan kesakitan kerana ia merangsang aliran darah ke otot, mengeluarkan sisa, dan mempercepat proses pembaikan.

Regangan mencegah kecederaan

Penyelidikan mencadangkan bahawa melakukan regangan sebagai aktiviti pemanasan tidak memberikan kesan signifikan dalam mencegah kecederaan. Regangan meningkatkan fleksibiliti, tetapi kebanyakan kecederaan semasa latihan berlaku dalam julat pergerakan normal. Orang selalu melakukan regangan semasa pemanasan, jadi mereka mempercayai ia membantu tanpa mengesahkan dengan sains.

Sebenarnya, wira sebenar yang mencegah kecederaan ialah pemanasan badan. Apabila anda memanaskan badan, aliran darah ke otot meningkat, mempersiapkan otot untuk senaman yang akan datang. Oleh itu, sebaiknya anda memanaskan badan dengan menyeluruh sebelum memulakan. Walau bagaimanapun, regangan juga diperlukan. Untuk berjaya dalam bersenam, anda perlu mempunyai kelenturan dalam lingkungan normal, iaitu anda boleh menyentuh jari kaki tanpa membengkokkan lutut. Jika anda belum dapat melakukannya, cuba beberapa regangan untuk meningkatkan kelenturan selepas otot anda sudah dipanaskan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

7 Muscle Myths. http://www.active.com/fitness/articles/7-muscle-myths. Accessed May 29, 2017.