Perubahan Gaya Hidup untuk Memerangi Psoriasis

Psoriasis ialah penyakit autoimun yang memanifestasikan sebagai lesi kulit. Walaupun tiada penawar pada masa ini, ia boleh dikawal dengan berkesan melalui ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor serta perubahan gaya hidup untuk menekan keradangan dan mengelakkan flare-up psoriasis. Ya, mengubah rutin harian anda membantu, semua. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang anda boleh lakukan untuk mengawal psoriasis sambil membantu anda menjalankan aktiviti harian dengan kurang ketidakselesaan.

Menguruskan tekanan melalui meditasi

Hubungan antara tekanan dan psoriasis tidak dapat disangkal kerana tekanan dianggap sebagai salah satu punca utama keradangan dalam badan, yang seterusnya menyebabkan kemunculan ruam kulit. Adalah sangat penting untuk anda mengambil langkah‑langkah yang diperlukan bagi mengurangkan tekanan, bermula dengan meditasi yang telah dipuji sebagai salah satu kaedah paling berkesan (dan sepenuhnya percuma) untuk melakukannya.[1]Malahan, kajian telah menunjukkan bahawa meditasi selama tempoh singkat setiap hari dapat melegakan tekanan badan dan meredakan kebimbangan juga.

 

Satu kajian yang diterbitkan dalam Frontiers in Human Neuroscience menyimpulkan bahawa amalan meditasi, termasuk yoga dan tai chi, mampu mengubah paras sitokin (protein yang terlibat dalam proses keradangan) dalam badan.[2] Penyelidik mendapati bahawa mereka yang secara konsisten mengamalkan senaman minda‑tubuh menghasilkan jumlah sitokin pro‑keradangan yang lebih rendah.[2] Ini mengakibatkan risiko psoriasis yang berkurang pada individu tersebut.

Tinjau semula tabiat pemakanan harian anda

Mengambil langkah kecil hari ini boleh menghasilkan lonjakan besar ke arah kesihatan yang lebih baik esok. Walaupun ini agak menjadi kepercayaan umum tentang mengekalkan kesihatan, ia khususnya tepat bagi individu yang menghidap psoriasis. Ini kerana membuat penyesuaian kecil dalam diet anda sebenarnya dapat membantu menenangkan penyakit kulit dan simptom yang menyertainya.

 

Beberapa kaedah terbukti termasuk makan lebih banyak sayur-sayuran, menggantikan roti putih dan nasi dengan bijirin penuh, atau menghapuskan makanan diproses sama sekali.[3] Selain itu, mengelakkan makanan yang mengandungi lemak tepu, lemak trans dan garam berlebihan juga dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk mencegah keradangan dalam badan anda.[3] 

 

Sebaliknya, menggabungkan diet yang berfokus pada penurunan berat badan juga bermanfaat untuk mengawal psoriasis.[3 Sebabnya ialah obesiti telah dikaitkan dengan peningkatan risiko psoriasis dan artritis psoriaatik, selain mengurangkan keberkesanan ubat. Beberapa cara untuk menukar diet anda termasuk makan lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, buah‑buah, dan sayur‑sayuran, serta mengambil produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak.[3 Digabungkan dengan rutin kecergasan yang disiplin, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meringankan psoriasis, meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Berpeluh untuk kawalan psoriasis yang lebih baik

 

Bagi individu yang menghidap psoriasis, menggabungkan senaman boleh menjadi sukar kerana plak yang kelihatan, kulit bersisik dan mengelupas boleh membuatkan anda tidak selesa dan kurang keyakinan, terutamanya jika anda pergi ke gim. Satu‑satunya motivasi yang anda perlukan untuk menjadikan ini keutamaan harian ialah menyedari peranannya dalam meningkatkan mood keseluruhan, mengurangkan tekanan dan mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan.[1] 

 

Selain itu, senaman tetap juga dapat mengurangkan risiko penyakit lain yang berkaitan dengan psoriasis seperti penyakit kardiovaskular4 dan diabetes jenis 2.5 Jika pergi ke gim masih membuat anda tidak selesa, jangan risau. Terdapat pelbagai cara lain untuk bersenam, termasuk berlari di laluan semula jadi, berbasikal di sekitar kejiranan, atau mengikuti rutin video senaman di dalam rumah anda.

Pilih Produk Badan dan Penjagaan Kulit yang Betul

Jika anda menghidap psoriasis, penggunaan beberapa jenis produk penjagaan kulit boleh mendatangkan lebih banyak kerosakan kepada kulit anda. Ini termasuk sabun deodoran dan scrub badan, yang harus dielakkan sepenuhnya.6 Begitu juga, produk badan lain yang harus dielakkan termasuk yang mengandungi wangian, pewarna, dan bahan kimia kerana ia boleh mengeringkan kulit, menyebabkan rasa terbakar dan kemerahan.6 Penggunaan salap pelembap dapat membantu menghilangkan kulit bersisik dan kegatalan.6   

 

Apabila memakai solek pada kulit, anda harus memastikan produk yang digunakan berlabel “non‑comedogenic” atau “non‑acnegenic”.6 “Non‑comedogenic” merujuk kepada produk yang diformulasikan khas supaya tidak menyumbat liang pori apabila digunakan, manakala “non‑acnegenic” merujuk kepada produk yang tidak menyebabkan jerawat pada kulit yang cenderung berjerawat. Begitu juga, penggunaan produk penjagaan kulit yang bebas alkohol, bebas wangian, dan hiposensitif juga sesuai untuk individu yang menghidap psoriasis kerana ia cenderung kurang merengsakan kulit berbanding produk yang lebih kasar.

Menghentikan Merokok

Merokok rokok tembakau telah dikaitkan dengan psoriasis sejak lama, dengan nikotin dianggap sebagai hubungan antara keduanya. Ini kerana nikotin mengubah sistem imun, meningkatkan risiko serangan terhadap tisu normal dan bukan hanya patogen, menyebabkan keradangan kronik yang membawa kepada psoriasis. Selain itu, bahan-bahan lain dalam rokok dikatakan menyebabkan kerosakan sel jenis oksidatif, yang boleh memburukkan psoriasis.

 

Berhenti merokok secara kekal dapat memberikan pelbagai manfaat dalam mengawal psoriasis.[7] Pertama, ia dapat meningkatkan kepekaan individu tertentu terhadap ubat-ubatan rawatan psoriasis.[7] Kedua, ia mengurangkan risiko mereka mendapat penyakit lain yang berkaitan dengan psoriasis seperti penyakit Crohn atau penyakit yang menjejaskan jantung, hati, perut dan pankreas.[8] Ia juga dapat meningkatkan peluang remisi psoriasis, iaitu tempoh di mana kulit hampir tidak mengalami flare‑up.[9]

 

Psoriasis mungkin merupakan keadaan kulit jangka panjang yang boleh datang dan pergi pada bila-bila masa sepanjang hayat seseorang. Walaupun pelbagai faktor persekitaran dan gaya hidup boleh mencetuskan flare-up, memahami pencetus ini dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan dapat membantu anda memperbaiki simptom, menjadikan hidup dengan keadaan ini lebih mudah.

 

1.“Stress and Psoriatic Disease”. National Psoriasis Foundation, www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/stress. 

2. Cahn, B. R., et al. “Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat.” Frontiers in Human Neuroscience, 1 June 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00315/full. 

3. “Anti-Inflammatory Diet”. National Psoriasis Foundation, www.psoriasis.org/treating-psoriasis/complementary-and-alternative/diet-and-nutrition/anti-inflammatory-diet .  

4. Line Raaby et al. “Psoriasis and cardiovascular events: Updating the evidence”. 17 February 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28213804/

5.Meng-Sui Lee et al. “Increased risk of diabetes mellitus in relation to the severity of psoriasis, concomitant medication, and comorbidity: a nationwide population-based cohort study”. 9 January 2014, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24411084/

6. Naftulin, J. “13 Lifestyle Changes That Help Fight Psoriasis.”, 12 Sept. 2017, www.health.com/condition/psoriasis/13-lifestyle-changes-that-help-fight-psoriasis.

7. Naldi, L. (2016, May 27). “Psoriasis and smoking: Links and risks”. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5683129/

8. Berkowitz, L., et al. “Impact of Cigarette Smoking on the Gastrointestinal Tract Inflammation: Opposing Effects in Crohn’s Disease and Ulcerative Colitis.” 30 January 2018,.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797634/

9. “How cigarettes and alcohol affect psoriasis”. https://www.psoriasis.org/advance/how-cigarettes-and-alcohol-affect-psoriasis 

Kira indeks jisim badan (BMI)