Perubahan gaya hidup boleh mencegah diabetes jenis 2

Gaya hidup tidak sihat seperti kurang aktiviti, obesiti, pengambilan lemak dan gula yang tinggi, pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sedikit, merokok, dan minum alkohol merupakan punca diabetes jenis 2. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kita boleh mencegah diabetes jenis 2 dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan berasaskan sains, seperti pemakanan seimbang dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Satu kajian yang dijalankan selama 16 tahun oleh Fakulti Kesihatan Awam Harvard menunjukkan bahawa melakukan senaman sekurang‑kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu serta mengamalkan diet rendah lemak dan kaya serat sangat membantu dalam mencegah diabetes jenis 2.

Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu mencegah diabetes jenis 2.

Mengubah tabiat pemakanan

Faktor pertama yang perlu dipertimbangkan apabila merancang perubahan gaya hidup untuk mengawal diabetes ialah pemakanan. Anda tidak hanya perlu menyeimbangkan diet, tetapi juga harus menetapkan jadual makan yang tetap. Ini akan membantu mencegah paras gula yang terlalu tinggi dalam badan. Selain itu, hidangan standard untuk pesakit diabetes harus mengandungi asid lemak tak tepu, antioksidan, serat, vitamin, dan bijirin. Tambahan pula, elakkan makanan tinggi lemak tepu dan kolesterol kerana ia meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan aterosklerosis.

Berhenti merokok dan hadkan alkohol

Orang yang merokok berisiko menghidap diabetes sebanyak 50 % lebih tinggi berbanding yang tidak merokok. Tembakau mempercepat proses aterosklerosis, meningkatkan kolesterol berbahaya, menyebabkan rintangan insulin, dan menaikkan paras gula dalam darah.

Bersenam secara tetap

Duduk terlalu lama merupakan faktor risiko penting yang meningkatkan rintangan insulin dan mempromosikan perkembangan diabetes. Disarankan untuk bersenam sekurang‑kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Beberapa jenis senaman seperti berjalan, berenang, badminton, dan mendaki tangga digalakkan. Walau bagaimanapun, pesakit harus berunding dengan doktor untuk memilih bentuk senaman yang sesuai dan berkesan.

Diabetes ialah penyakit kronik yang berbahaya dan pakar belum menemui rawatan yang lengkap. Oleh itu, cara terbaik untuk anda mengelakkan akibat diabetes ialah mencegahnya sekarang dengan perubahan gaya hidup yang positif.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Can you prevent type 2 diabetes? http://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/preventing-type-2-diabetes. Accessed October 27^th, 2016.

Change Your Ways, Reduce Your Risk: 7 Tips for Preventing Diabetes, http://www.everydayhealth.com/columns/white-seeber-grogan-the-remedy-chicks/change-ways-reduce-risk-tips-for-preventing-diabetes/. Accessed October 27^th, 2016.