Fakta dan mitos tentang aktiviti berlari

Kita semua sedar betapa bermanfaatnya berlari, seperti meningkatkan kekuatan fizikal, mengekalkan kecergasan, membakar kalori dan sebagainya. Walau bagaimanapun, dalam dunia larian, terdapat lebih daripada sekadar kelebihan yang dibawanya. Berikut beberapa mitos dan fakta yang mungkin anda pernah dengar atau tidak!

Fakta

Berlari boleh menjadi berani dan berantakan. Selain maraton konvensional, terdapat juga larian lumpur dan larian halangan yang cukup menarik. Pada tahun 2014 sahaja, terdapat kira‑kira 4 juta penamat dalam perlumbaan bukan tradisional tersebut. Orang ramai sering mendapati ia lebih mencabar berbanding hanya berlari untuk mencapai garisan penamat.

Anda boleh berlari “secara harfiah” mengelilingi Bumi. Ia benar. Jika anda berlari secara berterusan hampir 5 tahun (5.7 untuk tepatnya), anda mungkin menempuh jarak 24900 miles. Keliling bumi diukur pada 24901 miles. Cukup hampir, bukan?

Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori, anda perlu berlari lebih pantas atau lebih lama. Contohnya, larian 8 minit per batu. Jika seorang individu 220 lb berlari jarak tersebut, dia mungkin membakar kira-kira 150 kalori. Jika individu tersebut 120 lb, dia mungkin hanya membakar sekitar 82 kalori. Ini menunjukkan semakin cergas anda, semakin sedikit kalori yang dibakar untuk jarak yang sama.

Mitos – sudah tentu, dibantah!

Minuman sukan untuk penghidratan. Walaupun minuman sukan mengandungi kalori dan elektrolit yang berguna semasa berlari, ia paling bermanfaat untuk larian lebih daripada satu jam. Jika anda berlari kurang daripada satu jam, air adalah pilihan terbaik.

Regangan sebelum berlari. Seperti sukan lain, berlari memerlukan pemanasan badan yang sesuai. Regangan statik, iaitu menahan satu posisi untuk suatu tempoh, bukan pemanasan yang dimaksudkan di sini. Sebelum berlari, lakukan pergerakan dinamik seperti langkah terpa, hayunan kaki atau mengangkat tumit ke punggung. Gerakan ini menyediakan kaki untuk berlari.

Larian harian. Pada hakikatnya, larian harian boleh menyebabkan latihan berlebihan, keletihan atau bahkan kecederaan, terutamanya bagi pemula. Badan memerlukan masa untuk pemulihan otot. Jika anda mahu larian anda memberi hasil, sertakan latihan silang. Larian bukan sekadar pergerakan kaki berulang; otot dan stamina anda perlu dipertingkatkan untuk menampung jarak yang semakin meningkat. Sertakan gim, berenang, berbasikal, latihan kardio dan sebagainya. Larian yang baik melibatkan gabungan pelbagai jenis latihan, bukan hanya larian sahaja.

Berlari boleh menjadi sangat menyeronokkan apabila anda mengenalinya. Jika anda memerlukan beberapa ciri hiburan tentang berlari, terdapat ratusan sumber di perpustakaan maya, Internet. Sementara itu, harap maklumat di atas dapat membantu anda memahami cara berlari dengan betul!

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

10 Awesome Facts about Running”
http://www.sportsdirect.com/News/entryid/2028/10-Awesome-Facts-about-Running

“7 Surprising Facts About Running”
http://news.health.com/2014/06/04/7-surprising-facts-about-running/

“Running #FTW”
http://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2014/10/102914_10-running-facts-forthewin.php

“10 Common Running Myths Debunked”
http://www.active.com/running/articles/10-common-running-myths-debunked