Cara Meningkatkan Peredaran Darah Semasa Kekejangan Otot
Kredit penulis dan penyemak merujuk kepada penerbitan asal. Edisi KawanSihat belum disemak oleh penyemak klinikal sendiri. Cara kandungan disediakan.
Kram otot boleh menjadi sangat mengganggu dan menjengkelkan. Beberapa punca kram otot melibatkan peredaran darah yang lemah terutamanya di sekitar ekstremiti seperti kaki dan lengan, penggunaan otot secara berlebihan semasa bersenam, senaman tanpa pemanasan pada permulaan, keletihan otot, tekanan saraf, dehidrasi, kekurangan magnesium dan kalium atau sebarang kecederaan pada badan seperti kecederaan saraf tunjang.
Peredaran darah merupakan salah satu bahagian paling penting dalam sistem tubuh kita. Pergerakan darah membawa oksigen, nutrien dan mineral melalui arteri yang penting untuk fungsi organ dan pertumbuhan sel. Antara gejala peredaran darah yang lemah termasuk kesemutan atau gatal di kawasan yang terjejas. Individu juga akan merasai kebas pada anggota badan di mana aliran darah tidak berjalan dengan betul. Rasa berdenyut atau terbakar di bahagian yang terjejas serta kekejangan otot juga dianggap sebagai gejala utama peredaran darah yang lemah.
Terdapat cara mudah namun berkesan untuk meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan semasa kekejangan otot. Apabila anda mengalami kekejangan otot, disarankan anda bangun dan berjalan untuk meningkatkan peredaran darah.Jangan menghabiskan terlalu banyak masa menekan kaki anda dengan hanya duduk kerana kedudukan itu menyekat aliran darah melalui kaki. Teruskan menukar kedudukan supaya peredaran darah mengalir dengan bebas dengan berdiri atau hanya berjalan ringkas.
Melakukan regangan juga membantu mengurangkan kekejangan otot dan memperbaiki peredaran darah. Regangan dengan teknik yang betul bukan sahaja mengurangkan kekejangan, tetapi juga merangsang peredaran darah yang baik, yang membawa oksigen dan nutrien ke seluruh badan serta membantu organ dan otot berfungsi secara normal.
Menyertai meditasi juga akan membantu meningkatkan aliran darah. Mengambil nafas dalam, meditasi seperti yoga akan membantu badan anda rasa relaks, mengurangkan tekanan darah dan memperbaiki peredaran.Anda boleh melakukannya di rumah atau menyertai kumpulan meditasi komuniti atau mana‑mana persatuan. Jenis senaman ini bukan sahaja membantu anda rasa tenang dengan amalan sendiri tetapi juga membantu cara anda bergerak dan bersosial dengan peserta lain apabila anda menyertai mana‑mana kumpulan meditasi.
Pengurangan aliran darah disebabkan oleh dehidrasi dan kehilangan cecair yang berlebihan dalam badan anda pasti akan mencetuskan kekejangan otot. Minumlah air secukupnya mengikut keperluan badan, terutamanya apabila anda berasa dahaga. Bawa botol air biasa bersama anda ke mana sahaja dan minum air apabila anda menyedari badan kehilangan cecair seperti berpeluh, membuang air kecil atau sebelum dan selepas bersenam.
Untuk meningkatkan peredaran darah dan mencegah berlakunya kekejangan otot, pengambilan makanan seperti yang disebut di bawah disarankan. Oren mengandungi jumlah tinggi Vitamin C dan dikatakan dapat menguatkan dinding kapilari serta mengurangkan plak yang menyebabkan aliran darah lemah. Selain itu, satu penemuan penyelidikan yang dipersembahkan dalam Circulation Journal yang diterbitkan oleh American Heart Association membuktikan bahawa coklat gelap kaya dengan flavonoid semulajadi; dikaitkan dengan faktor peningkatan peredaran darah. Sumber makanan lain seperti salmon dan avokado juga membantu meningkatkan peredaran darah serta menyokong sistem kardiovaskular dengan asid lemak omega‑3 yang baik untuk jantung.
Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Sumber rujukan
- https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-causes-muscle-cramps
- https://www.health24.com/Fitness/Sport/Cycling/4-reasons-your-muscles-are-cramping-up-20171020
- https://www.healthline.com/health/poor-circulation-symptoms-causes
- https://www.avogel.co.uk/health/circulation/8-natural-ways-to-boost-your-blood-circulation/
- https://www.veinclinics.com/blog/six-tips-to-improve-blood-circulation/
- https://us.revitive.com/health-information/foods-to-improve-circulation/
Rujukan artikel asal
- https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-causes-muscle-cramps
- https://www.health24.com/Fitness/Sport/Cycling/4-reasons-your-muscles-are-cramping-up-20171020
- https://www.healthline.com/health/poor-circulation-symptoms-causes
- https://www.avogel.co.uk/health/circulation/8-natural-ways-to-boost-your-blood-circulation/
- https://www.veinclinics.com/blog/six-tips-to-improve-blood-circulation/
- https://us.revitive.com/health-information/foods-to-improve-circulation/