7 Kecederaan Sukan Paling Umum

Sukan selalu memainkan peranan penting dalam kehidupan harian manusia. Kita menyertai sukan sebagai hiburan dan hubungan sosial, serta cara untuk mempromosikan dan mengekalkan kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, kecederaan sukan sangat biasa di kalangan mereka yang bersukan. Berikut ialah tujuh kecederaan sukan yang paling kerap.

Keseleo pergelangan kaki

Pergelangan kaki anda terdiri daripada banyak ligamen yang utama fungsinya menghubungkan tulang ke tulang dan mengawal pergerakan badan. Apabila pergelangan kaki berputar ke dalam terlalu cepat, atau terpelintir secara tidak normal akibat pergerakan tiba‑tiba, ligamen di sekeliling pergelangan kaki yang memang lemah akan koyak, menyebabkan keseleo. Oleh itu, atlet yang terlibat dalam sukan keras seperti bola sepak, bola keranjang, ragbi biasanya mengalami keseleo pergelangan kaki.

Nasihat: Dapatkan nasihat doktor anda dengan segera selepas pergelangan kaki terkilir untuk menilai tahap keparahannya. Biasanya memerlukan beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya. Doktor anda juga akan menasihati jenis senaman yang sesuai untuk menguatkan otot.

Otot tertarik

Kecederaan otot tarik mudah berlaku apabila pemain sukan tidak melakukan pemanasan dengan betul. Otot tarik terjadi akibat daya yang tidak dijangka dan sangat kuat yang meregangkan serat otot secara berlebihan. Terdapat dua keadaan yang mungkin. Otot tarik boleh berlaku jika hanya sebahagian serat otot koyak; namun, jika semua serat otot koyak, ia akan menjadi koyakan otot penuh.

Nasihat: Kompres ais dan rehat sangat membantu mengurangkan kesakitan serta bengkak. Pastikan anda pulih sepenuhnya sebelum menyertai sukan semula. Jika anda kembali bersenam terlalu awal, otot yang tertarik akan kembali cedera dengan keadaan yang lebih serius.

Kecederaan otot hamstring

Hamstring terdiri daripada tiga otot berasingan di bahagian belakang paha. Keregangkan hamstring terjadi apabila kaki anda terlalu diregangkan semasa melompat atau berlari pecut. Keregangkan hamstring juga boleh berlaku apabila anda terjatuh ke hadapan semasa berselancar air.

Nasihat: Kecederaan hamstring biasanya memerlukan masa yang lama, mungkin sehingga 1 tahun, untuk pulih sepenuhnya kerana berjalan memberi tekanan berterusan pada tisu yang sudah cedera. Anda tidak sepatutnya mengambil bahagian dalam sukan semasa pemulihan. Sesetengah orang tidak dapat menunggu lama, jadi mereka kembali bermain sukan dengan cepat. Oleh itu, kecederaan semula sangat kerap berlaku.

Sakit shin splints

Shin splints menyebabkan otot di dekat tulang kering terasa sakit. Berlari, terutama di permukaan keras seperti jalan beraspal, merupakan punca utama shin splints terutamanya bagi pemula atau mereka yang memakai kasut yang tidak menyokong.

Nasihat: Anda boleh menggunakan kompres ais dan berehat. Penggunaan ubat anti-radang disarankan.

Kecederaan Lutut: Kecederaan ACL

Kecederaan lutut sangat biasa dalam kecederaan sukan. Terdapat dua jenis kecederaan lutut: koyakan ACL dan sindrom patellofemoral.

Pertama, ACL merujuk kepada ligamen krusiat anterior. Fungsinya membantu menahan tulang kaki pada lutut. Jika anda mendengar bunyi ‘pop’ yang kuat di lutut, mengalami kesakitan yang amat teruk sehingga tidak dapat melakukan aktiviti, serta lutut bengkak, anda mungkin mengalami kecederaan ACL.

Nasihat: Anda mesti pergi ke doktor dengan segera kerana ini merupakan salah satu kecederaan sukan yang paling serius. Jika kecederaan anda teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk terus aktif secara fizikal.

Kecederaan Lutut: Sindrom Patellofemoral

Ia disebabkan apabila sendi lutut anda diletakkan di bawah tekanan berterusan semasa berlari, melompat atau bermain bola tampar, menyebabkan kerengsaan di bawah tempurung lutut.

Sindrom patellofemoral tidak setanding dengan kecederaan ACL. Apa yang anda perlu lakukan hanyalah bersabar. Lutut anda memerlukan 6 minggu untuk sembuh sepenuhnya. Senaman berimpak rendah disarankan semasa pemulihan anda.

Siku tenis

Apabila siku anda terpaksa bekerja terlalu keras untuk jangka masa yang lama, contohnya semasa bermain tenis atau golf, mungkin terdapat beberapa koyakan kecil pada tendon siku. Orang berumur 30‑60 tahun mudah mengalami tennis elbow.

Nasihat: Sakit siku tenis bukan kecederaan serius, jadi cara terbaik untuk pulih ialah berehat, berhenti bermain tenis atau golf untuk sementara, dan menunggu kesakitan hilang. Selepas kesakitan hilang sepenuhnya, anda boleh kembali ke gelanggang.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

The Seven Most Common Sports Injuries. http://www.webmd.com/men/features/seven-most-common-sports-injuries#1. Accessed by June 1, 2017

Ankle Sprain. http://www.healthline.com/health/ankle-sprain#overview1. Accessed by June 1, 2017

The Seven Most Common Professional Sports Injuries. http://www.physicaltherapyaide.org/common-professional-sports-injuries/. Accessed by June 1, 2017