Siku pemain golf

Takrif

Apakah ‘golfer’s elbow’?

Elbow pemain golf (epikondilitis medial) menyebabkan kesakitan dan keradangan pada tendon yang menyambungkan lengan bawah ke siku. Kesakitan terletak pada benjolan tulang di bahagian dalam siku dan boleh merebak ke lengan bawah. Ia biasanya dapat dirawat dengan berkesan melalui rehat.

Elbow pemain golf biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan otot lengan bawah yang membolehkan anda memegang, memutar lengan, dan menekuk pergelangan tangan. Fleksi, pegangan atau ayunan berulang boleh menyebabkan tarikan atau koyakan kecil pada tendon.

Walaupun namanya, keadaan ini tidak hanya menjejaskan pemain golf. Sebarang pergerakan berulang pada tangan, pergelangan atau lengan bawah boleh menyebabkan siku pemain golf. Sukan berisiko termasuk tenis, bowling, dan besbol — malah kadang‑kadang dipanggil siku pelancar. Orang juga boleh mengalaminya daripada menggunakan alat seperti pemutar skru, tukul, menyapu, atau mengecat.

Siku pemain golf tidak sepopular sepupuannya, siku tenis. Kedua‑duanya merupakan bentuk tendinitis siku. Perbezaannya, siku tenis berpunca daripada kerosakan tendon di bahagian luar siku, manakala siku pemain golf disebabkan oleh tendon di bahagian dalam. Siku pemain golf juga kurang umum.

Berapa kerap siku golfer?

Sila berbincang dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.

Gejala

Apakah gejala siku golfer?

Simptom biasa siku golfer ialah:

• Kesakitan dan ketegangan pada bahagian dalam siku. Kadang‑kadang kesakitan merebak sepanjang bahagian dalam lengan bawah. Kesakitan biasanya menjadi lebih teruk dengan pergerakan tertentu.
• Siku anda mungkin terasa kaku, dan mungkin sakit bila membuat kepalan.
• Anda mungkin mengalami kelemahan pada tangan dan pergelangan tangan.
• Kebas atau kesemutan. Sensasi ini mungkin menjalar ke satu atau lebih jari — biasanya jari manis dan kelingking.

Kesakitan pada siku pemain golf boleh muncul secara tiba‑tiba atau beransur‑ansur. Kesakitan mungkin menjadi lebih teruk apabila anda:

• Ayunkan kelab golf atau raket
• Perah atau lontarkan bola
• Bersalaman
• Putar pemegang pintu
• Angkat beban
• Ambil sesuatu dengan tapak tangan menghadap ke bawah
• Fleks pergelangan tangan anda.

Mungkin terdapat simptom yang tidak disenaraikan di atas. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai sesuatu simptom, sila berunding dengan doktor anda.

Bilakah saya harus berjumpa doktor?

Anda harus menghubungi doktor anda jika rehat, ais dan ubat penahan sakit yang dijual bebas tidak melegakan kesakitan dan ketegangan pada siku anda. Dapatkan rawatan segera jika:

• Siku anda panas dan meradang, serta anda mengalami demam.
• Anda tidak dapat membengkokkan siku anda.
• Siku anda kelihatan cacat.
• Anda mengesyaki bahawa anda telah mematahkan tulang.

Punca

Apakah yang menyebabkan siku golfer?

Elbow pemain golf, juga dikenali sebagai epikondilitis medial, disebabkan oleh kerosakan pada otot dan tendon yang mengawal pergelangan tangan dan jari. Kerosakan biasanya berkaitan dengan tekanan berlebihan atau berulang — terutama pergerakan pergelangan tangan dan jari yang kuat. Mengangkat, melempar atau memukul secara tidak betul, serta pemanasan yang tidak mencukupi atau kecergasan yang lemah, juga boleh menyumbang kepada elbow pemain golf.

Pelbagai aktiviti boleh menyebabkan siku pemain golf, termasuk:

• Menyepak atau mengayun kelab secara tidak betul atau terlalu kuat boleh menjejaskan otot dan tendon anda.
• Sukan raket. Putaran atas yang berlebihan boleh mencederakan siku anda. Menggunakan raket yang terlalu kecil atau berat juga boleh menyebabkan kecederaan.
• Lemparan sukan. Teknik melempar yang tidak betul dalam besbol atau softball boleh menjadi penyebab lain. Bola sepak, memanah dan lempar lembing juga boleh menyebabkan siku golfer.
• Latihan beban. Mengangkat beban dengan teknik yang tidak betul, seperti memutar pergelangan tangan semasa senaman bisep, boleh membebankan otot dan tendon siku.

Selain itu, sebarang aktiviti yang memerlukan bengkok dan luruskan siku secara berulang boleh menyebabkan "golfer’s elbow". Ini termasuk mengecat, menyapu daun, memalu, menebas kayu, menggunakan komputer, kerja barisan pemasangan dan memasak. Kerja kebun atau memasak selama satu atau dua hari untuk tetamu biasanya tidak akan menyebabkan "golfer’s elbow". Aktiviti tersebut biasanya perlu dilakukan lebih daripada satu jam sehari pada banyak hari untuk menimbulkan masalah.

Faktor risiko

Apakah faktor yang meningkatkan risiko saya untuk mengalami Golfer’s elbow?

Terdapat banyak faktor risiko untuk siku pemain golf, seperti:

• Umur 40 tahun atau lebih
• Melakukan aktiviti berulang sekurang‑kurangnya dua jam sehari.
• Obesiti
• Perokok

Diagnosis dan rawatan

Maklumat yang diberikan bukan pengganti nasihat perubatan. SENTIASA berunding dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.

Bagaimana siku pemain golf didiagnosis?

Elbow pemain golf biasanya didiagnosis berdasarkan sejarah perubatan anda dan pemeriksaan fizikal. Untuk menilai kesakitan dan kekakuan, doktor mungkin menekan kawasan yang terjejas atau meminta anda menggerakkan siku, pergelangan tangan dan jari dalam pelbagai cara.

X-ray dapat membantu doktor menolak penyebab lain bagi sakit siku, seperti fraktur atau artritis. Jarang, kajian imej yang lebih komprehensif — seperti MRI — dilakukan.

Bagaimana siku pemain golf dirawat?

Semakin awal anda memulakan rawatan, semakin cepat anda dapat kembali kepada aktiviti harian biasa.

• Tangguhkan permainan golf atau aktiviti berulang lain sehingga kesakitan hilang. Jika anda kembali beraktiviti terlalu awal, anda mungkin memburukkannya.
• Gunakan ais pada kawasan yang terjejas. Sapukan pek ais pada siku selama 15 hingga 20 minit setiap kali, tiga hingga empat kali sehari selama beberapa hari. Untuk melindungi kulit, balut pek ais dengan tuala nipis. Anda juga boleh memijat bahagian dalam siku dengan ais selama lima minit setiap kali, dua hingga tiga kali sehari.
• Ambil ubat penahan sakit yang dijual bebas. Cuba ibuprofen (Advil, Motrin IB, dan lain-lain), naproxen natrium (Aleve, dan lain-lain) atau acetaminophen (Tylenol, dan lain-lain).
• Gunakan penyangga. Doktor anda mungkin mencadangkan anda memakai penyangga daya lawan pada lengan yang terjejas, yang boleh mengurangkan ketegangan tendon dan otot.
• Regangkan dan kuatkan kawasan yang terjejas. Doktor anda mungkin mencadangkan latihan regangan dan penguatan. Terapi fizikal atau pekerjaan juga boleh membantu. Satu jenis penguatan (ekskentrik) yang memanjangkan tendon otot ekstensor pergelangan tangan telah terbukti sangat berkesan dalam merawat kerengsaan tendon kronik.
• Mengurangkan beban pada tendon siku. Balut siku dengan pembalut elastik atau gunakan splint.
• Kembali secara beransur‑ansur kepada aktiviti biasa anda. Apabila kesakitan hilang, latih gerakan lengan sukan atau aktiviti anda. Semak ayunan golf atau tenis anda bersama jurulatih dan buat penyesuaian jika diperlukan.
• Tanya doktor anda bila pembedahan sesuai. Pembedahan jarang diperlukan. Tetapi jika tanda dan simptom anda tidak bertindak balas terhadap rawatan konservatif dalam tempoh enam hingga 12 bulan, pembedahan mungkin menjadi pilihan. Prosedur baru melibatkan pembuangan tisu parut secara minimally invasive dengan panduan ultrasound di kawasan sakit tendon. Kajian lanjut diperlukan.

Rawatan lain yang digunakan termasuk suntikan kortikosteroid, yang belum terbukti berkesan sebagai rawatan jangka panjang. (1p7) Rawatan baru yang sedang dicuba ialah plasma kaya platelet. Ini melibatkan pengambilan sedikit darah, memutarnya, dan menyuntikkan ke dalam kawasan yang sakit. Lebih banyak kajian diperlukan.

Kebanyakan orang akan menjadi lebih baik dengan rehat, ais dan ubat penahan sakit. Bergantung pada keterukan keadaan anda, kesakitan mungkin berterusan selama berbulan hingga bertahun—walaupun anda berehat dan mengikuti arahan senaman lengan. Kadang‑kadang kesakitan kembali atau menjadi kronik.

Perubahan gaya hidup dan penjagaan di rumah

Apakah beberapa perubahan gaya hidup atau ubat rumah yang boleh membantu menguruskan siku golfer?

Gaya hidup dan remedi rumah berikut mungkin membantu anda mengatasi siku pemain golf:

• Kuatkan otot lengan bawah anda. Gunakan beban ringan atau perah bola tenis. Walaupun senaman mudah dapat membantu otot anda menyerap tenaga daripada tekanan fizikal secara tiba‑tiba.
• Regangkan sebelum aktiviti anda. Berjalan atau joging selama beberapa minit untuk memanaskan otot. Kemudian lakukan regangan lembut sebelum memulakan permainan.
• Betulkan teknik anda. Apa jua sukan yang anda lakukan, minta jurulatih memeriksa teknik anda untuk mengelakkan beban berlebihan pada otot.
• Gunakan peralatan yang betul. Jika anda menggunakan kelab golf lama, pertimbangkan untuk menaik taraf kepada kelab grafit yang lebih ringan. Jika anda bermain tenis, raket dengan pemegang kecil atau kepala berat mungkin meningkatkan risiko masalah siku.
• Angkat beban dengan betul. Apabila mengangkat apa‑apa — termasuk beban bebas — pastikan pergelangan tangan tegar dan stabil untuk mengurangkan tekanan pada siku.
• Ketahui bila untuk berehat. Elakkan penggunaan berlebihan pada siku. Pada tanda pertama sakit siku, berhenti seketika.

Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor anda untuk memahami penyelesaian terbaik bagi anda.

 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Golfer’s elbow. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/basics/prevention/con-20027964. Accessed November 1, 2017

Golfer’s elbow. https://www.webmd.com/fitness-exercise/golfers-elbow-basics. Accessed November 1, 2017