Mengikuti Diet Mediterranean Boleh Membantu Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Untuk mencegah penyakit jantung, kita boleh bersenam, mengekalkan gaya hidup sihat, dan mengamalkan pemakanan yang seimbang. Pakar menggalakkan diet Mediterranean sebagai pilihan utama.

Apakah diet Mediterranean?

Diet Mediterranean diinspirasikan daripada makanan tradisional negara seperti Itali dan Greece pada tahun 1960-an. Ia mengandungi bahan utama seperti minyak zaitun, bersama segelas wain merah. Selain itu, terdapat juga makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, bijirin, dan beberapa kacang (terutamanya biji walnut). Dalam diet ini, daging, produk tenusu, dan garam diambil dalam kuantiti yang lebih rendah. Kajian yang dijalankan selama lebih daripada 10 tahun menunjukkan bahawa orang yang mematuhi diet Mediterranean mempunyai risiko lebih rendah sebanyak 47% untuk menghidap penyakit jantung berbanding kumpulan lain.

Makanan dalam diet Mediterranean ini akan meningkatkan panjang telomer dalam sel darah. Telomer yang lebih panjang mungkin sebahagiannya menjelaskan hubungan antara diet dan risiko penyakit kardiovaskular. Kajian terdahulu juga menunjukkan bahawa individu dengan gaya hidup tidak sihat mempunyai telomer yang lebih pendek. Para penyelidik mendapati bahawa diet Mediterranean kaya dengan antioksidan dan sebatian anti‑radang, jadi ia dapat mengurangkan pemendekan telomer serta memulihkan penuaan, meningkatkan jangka hayat, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Apakah terdapat dalam diet Mediterranean?

Cicer arietinum

Cicer arietinum baik untuk kesihatan kerana mengandungi serat yang tinggi, membantu mengawal diabetes dan mencegah penyakit jantung dengan berkesan.

Terung

Satu bahan penting lain dalam diet Mediterranean ialah terung; secara tradisinya, mereka tidak biasanya menggunakan banyak daging.

Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, berkesan anti-penyakit jantung dan melawan kanser.

Lada pelbagai jenis

Lada benggala biasanya terdapat dalam diet Mediterranean. Lada benggala baik untuk kesihatan kerana mengandungi banyak vitamin.

Tomato

Selain bahan-bahan tersebut, tomato juga merupakan makanan yang biasanya diproses dalam hidangan Mediterranean. Tomato terbukti berupaya mencegah satu jenis kanser tertentu.

Menurut kajian yang telah dijalankan, diet Mediterranean dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia juga memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan, mengurangkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan menurunkan kolesterol darah. Malah, diet ini memberikan kesan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular yang lebih baik berbanding dengan senaman. Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Eating a Mediterranean diet ‘could help lower risk of heart disease’ in Britons, http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/mediterranean-diet-heart-disease-could-help-lower-risk-britons-a7335841.html, Accessed October 5th, 2016.

Mediterranean diet could lower the risk of cardiovascular disease in the UK, http://medicalxpress.com/news/2016-09-mediterranean-diet-cardiovascular-disease-uk.html, Accessed October 5th, 2016.