Essential Running Gears for Beginners

Kredit penulis dan penyemak merujuk kepada penerbitan asal. Edisi KawanSihat belum disemak oleh penyemak klinikal sendiri. Cara kandungan disediakan.

Berlari dianggap sebagai salah satu senaman yang paling mudah dan menjimatkan. Anda tidak semestinya perlu membayar keahlian studio mewah, peralatan mahal atau jurulatih. Apa yang anda perlukan hanyalah memakai kasut dan pakaian yang sesuai, kemudian keluar. Walau bagaimanapun, memilih peralatan berlari yang sempurna boleh menjadi mencabar, terutama bagi pemula. Berikut adalah beberapa cadangan peralatan berlari yang boleh anda gunakan untuk memulakan.

Kasut

Peralatan penting pertama bagi pelari ialah sepasang kasut lari yang baik. Anda tidak boleh berlari dengan kasut sukan atau kasut tenis, atau bahkan tanpa kasut. Anda memerlukan kasut yang direka khusus untuk memberikan sokongan dan penebat bagi kaki semasa berlari. Tambahan pula, terdapat banyak saluran darah di tapak kaki, yang akan mengekalkan kesihatan anda semasa berlari, berjoging atau berjalan. Oleh itu, untuk melindunginya, anda mesti mempunyai sepasang kasut lari yang sesuai. Kasut anda harus dipilih berdasarkan bentuk kaki dan jenis badan anda. Oleh itu, anda harus pergi ke kedai peralatan sukan untuk mencuba kasut, bukannya membeli secara buta dalam talian seperti yang anda lakukan dengan jenis kasut lain. Penjual mungkin perlu mengetahui sejarah perubatan anda untuk mencari kasut terbaik untuk anda. Anda perlu berjalan di sekitar kedai untuk memastikan kasut itu sesuai dengan anda. Kasut lari memang mahal, tetapi berbaloi. Sekurang‑kurangnya, ia dapat melindungi kaki anda daripada kecederaan.

Pakaian

Seperti anda tidak boleh berlari dengan kasut biasa, anda juga tidak boleh berlari dengan pakaian biasa. Anda memerlukan baju yang selesa daripada bahan yang menyerap peluh serta seluar pendek atau legging. Jika anda seorang wanita, anda pasti memerlukan bra sukan untuk menyokong payudara. Bersedia untuk berpeluh. Badan anda akan menjadi panas apabila mula berlari, jadi pastikan pakaian anda sesuai untuk cuaca panas, termasuk hari musim panas terpanas. Bawa juga sebotol air untuk memastikan anda tetap terhidrat.

Jam tangan

Jam tangan akan membantu anda menjejaki masa berlari. Apa‑apa jenis jam tangan boleh berfungsi. Tetapi jika anda mampu membeli jam larian yang lebih mahal, anda boleh cuba jam dengan GPS untuk mengukur laluan anda. Jika anda mempunyai telefon pintar, anda boleh menggunakannya sebagai ganti jam GPS baru. Terdapat banyak aplikasi larian yang boleh anda gunakan untuk menjejaki kemajuan dan mengira kalori.

Jika anda baru mula berlari, anda boleh menggunakan apa sahaja yang selesa. Apabila anda lebih serius dalam berlari, pertimbangkan untuk membeli peralatan tambahan. Peralatan larian yang baik akan meningkatkan prestasi anda dengan ketara.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

3 Gear Essentials for Newbie Runners. http://www.active.com/running/Articles/3-Gear-Essentials-for-Newbie-Runners Assessed October 2, 2016