Cara Menghadapi Kehilangan Seorang Rakan

Kejutan dan kesedihan yang melanda anda selepas kehilangan seseorang sangat menguasai. Kehilangan sahabat atau orang tersayang tidak pernah mudah. Anda telah berubah oleh kehilangan ini, tetapi anda boleh belajar cara untuk bertahan, malah berkembang, daripada cabaran ini.

Kesedihan adalah reaksi emosi yang normal dan sihat apabila anda kehilangan seseorang atau sesuatu yang penting. Perasaan anda mungkin berlaku dalam beberapa peringkat ketika anda menerima kehilangan tersebut. Doktor telah mengenal pasti lima fasa umum kesedihan: Penafian – Kemarahan – Rundingan – Depresi – Penerimaan. Setiap individu melalui fasa-fasa ini mengikut cara masing‑masing. Peringatan tentang kehilangan anda, seperti ulang tahun perkahwinan, kematian atau lagu yang biasa didengar, boleh menyebabkan kesedihan kembali muncul.

Setiap individu mengawal emosi dan perasaan dengan cara yang berbeza. Perasaan anda adalah unik. Berikut adalah cadangan untuk menyembuhkan emosi anda dengan cara yang sihat.

• Dapatkan sokongan. Ia sangat penting untuk mengetahui bahawa terdapat orang yang sentiasa ada bila anda memerlukan sokongan tambahan. Anda mungkin mendapati berguna untuk bercakap dengan rakan, ahli keluarga, kaunselor atau profesional perubatan. Kumpulan sokongan juga merupakan cadangan yang baik kerana setiap orang dapat berkongsi pengalaman mereka dengan cara yang berbeza‑beza.
• Bersabarlah. Proses penyembuhan anda memerlukan masa. Sukar membuat keputusan ketika anda sedang berduka, lebih baik menangguhkan keputusan penting sehingga anda bersedia.
• Kekal hadir pada masa kini. Ambil setiap saat sebagaimana adanya, supaya anda dapat menerima kebenaran yang sukar dan memberi respons dengan cara yang paling membantu anda. Teknik kesedaran atau meditasi seperti pernafasan dalam boleh membantu anda kekal hadir dan meluahkan emosi tanpa rasa terbeban.
• Ekspresikan diri anda. Mengakui pengalaman anda memang membantu banyak, anda boleh memilih untuk memberitahu orang lain bagaimana perasaan anda atau mengakuinya secara peribadi.
• Benarkan diri anda berseronok. Ketawa menyembuhkan, tetapi tidak mengapa untuk menangis. Cuba sertai sebanyak mungkin aktiviti sosial yang anda boleh.
• Jaga diri anda. Amalkan rutin yang sihat, makan secukupnya, lakukan aktiviti fizikal bila boleh. Elakkan alkohol dan dadah lain, ia hanya menyukarkan anda mengatasi perasaan.

Kesedihan selepas kehilangan seseorang ibarat rollercoaster penuh liku. Anda tidak akan pernah melupakan kehilangan itu, tetapi dari masa ke masa anda akan mula sembuh. Terdapat banyak cara sihat untuk mengatasi kehilangan anda. Jika intensiti kesedihan tidak berkurang secara beransur‑ansur, dapatkan bantuan profesional.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Normal Grief and Stages of Grief. http://www.webmd.com/balance/normal-grieving-and-stages-of-grief?page=1. Accessed December 25^th, 2016.

Coping with Grief. http://www.webmd.com/balance/managing-your-feelings-of-grief. Accessed December 25^th, 2016.

Grief: Loss of a Loved One. http://www.medicinenet.com/loss_grief_and_bereavement/article.htm. Accessed December 25^th, 2016.