Kesilapan Umum yang Mungkin Dilakukan oleh Pemula Yoga

Yoga harian telah menjadi kebiasaan bagi ramai orang. Amalan yoga dapat memberikan relaksasi, mengekalkan kelenturan, meningkatkan kecantikan dan terutama baik untuk otak. Memulakan mana‑mana disiplin sentiasa sukar dan anda akan melakukan banyak kesilapan pada permulaan. Berikut ialah beberapa kesilapan paling kerap apabila mengamalkan yoga yang patut anda perhatikan.

Latihan berlebihan

Kesilapan yang sering dilakukan oleh pemula yoga yang berlatih secara tetap ialah overtraining. Anda harus memberi perhatian kepada badan dan mengehadkan latihan apabila rasa tertekan. Mendengar isyarat badan adalah pelajaran yoga yang paling penting. Jangan memaksa badan terlalu keras semasa latihan untuk mencapai hasil yang diingini kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Setiap orang mempunyai kebolehan berbeza dalam melakukan postur sukar. Memaksa badan secara berlebihan adalah salah satu kesilapan pertama yang harus dielakkan.

Langkau pemulihan dan bersantai

Salah satu kesilapan paling serius ialah mengabaikan pemulihan dan relaksasi pada akhir latihan. Badan anda memerlukan relaksasi untuk memberi masa pemulihan selepas bersenam. Selepas apa‑jua jenis latihan, mengelak pemulihan hanya akan meningkatkan risiko kecederaan. Relaksasi selepas setiap pose atau sesi latihan akan membantu pernafasan kembali ke irama normal dan membolehkan badan menyembuh.

Makan sebelum bersenam

Sama ada anda bersenam di rumah atau di gim, anda tidak seharusnya makan sebelum melakukan yoga. Tetapi hanya snek sebelum bersenam 1 jam adalah dibenarkan.

Menahan nafas terlalu lama

Memberi tumpuan kepada pernafasan adalah penting dalam yoga. Naluri semulajadi adalah menahan nafas lebih lama semasa melakukan kedudukan yang lebih sukar, tetapi ini adalah satu kesilapan. Apabila anda bersenam, jantung berdegup lebih cepat dan otot-otot yang bekerja memerlukan lebih banyak oksigen. Pernafasan menyediakan oksigen kepada otot. Adalah sangat penting otot anda mendapat cukup oksigen semasa berlatih.

Anda harus menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut. Cuba bernafas secara semula jadi dan elakkan bernafas dengan susah atau menahan nafas terlalu kuat. Relaks dan bernafas perlahan‑lahan.

Mencuba postur yang sukar tanpa latihan

Anda perlu mengamalkan yoga secara tetap dan beransur-ansur untuk mencapai pemahaman teknikal serta kelenturan dan keseimbangan bagi menahan pose yang lebih maju. Jangan terburu-buru melakukan posisi sukar terlalu awal, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan.

Terpecah perhatian semasa latihan

Pastikan badan dan minda anda sepenuhnya fokus semasa mengamalkan yoga. Yoga melibatkan banyak pose keseimbangan; jika anda kehilangan fokus, anda berkemungkinan tergelincir dan jatuh. Selain itu, sebahagian besar yoga ialah meditasi dan mengawal tenaga badan. Anda perlu memberi tumpuan kepada masa kini untuk merasai tenaga badan. Apabila anda terganggu, prestasi anda akan menjadi lebih sukar dan tidak berkesan.

Mengabaikan langkah keselamatan

Beberapa pose yoga lanjutan boleh menyebabkan bahaya jika anda mengabaikan keperluan syarat kesihatan dan keselamatan. Orang dengan keadaan perubatan harus lebih berhati‑hati semasa mengamalkan yoga. Contohnya, posisi handstand tidak sesuai bagi mereka yang mengalami migrain, tekanan darah tinggi atau spondilosis.

Yoga boleh memberi kepuasan kepada mereka yang mempraktikkannya, tetapi anda harus berhati‑hati agar tidak memaksa badan ke tahap melampau.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Honoring your limitations in your yoga practice. http://yoga.org.nz/blog/2015/honoring-your-limitations-in-your-yoga-practice/. Accessed October 11, 2016.

Do You Know How Not to Get Hurt While Doing Yoga? http://yoga.org.nz/blog/2015/do-you-know-how-not-to-get-hurt-while-doing-yoga/. Accessed October 11, 2016.

Yoga Injuries. http://yoga.org.nz/blog/2015/yoga-injuries/. Accessed October 11, 2016.