Bagaimana Larian Membakar Kalori?

Walaupun sesetengah orang memilih berlari sebagai jenis latihan kardio untuk menguatkan jantung dan arteri, yang lain tertarik dengan keupayaannya membakar kalori dan mengekalkan bentuk badan. Selama bertahun‑tahun, ramai jurulatih telah membuktikan bahawa berlari adalah salah satu cara paling berkesan untuk membakar lemak dan kalori.

Untuk pelari berbobot sederhana

Formula umum ialah 100 kalori per batu untuk berat badan purata, yang bermakna badan anda akan membakar kira-kira 100 kalori bagi setiap batu yang anda lari. Kalori yang anda bakar tidak bergantung pada masa larian anda. Sebagai contoh, jika anda menghabiskan 20 minit berlari satu setengah batu, anda telah membakar 150 kalori. Tetapi jika anda berlari dengan kelajuan yang lebih pantas dan dapat menempuh jarak dua kali ganda dalam masa yang sama, maka anda telah membakar 300 kalori. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai banyak masa, anda boleh meningkatkan intensiti latihan anda untuk mencapai kesan yang sama. Pastikan anda tidak memaksa diri terlalu keras kerana berlebihan bersenam boleh mengakibatkan kesan buruk kepada kesihatan anda.

Untuk pelari berbobot berlebihan

Orang yang berlebihan berat badan cenderung membakar lebih banyak kalori semasa berlari berbanding mereka yang lebih ringan. Dengan kata lain, semakin besar bentuk badan anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Jika anda membawa sesuatu, berat keseluruhan anda meningkat dan anda akan membakar lebih banyak kalori. Maklumat ini akan menjadi kata semangat bagi mereka yang ingin menyegarkan semula badan.

Kalori selepas berlari

Apabila anda berlari pantas, kadar degupan jantung anda meningkat dengan ketara. Selepas larian intensif, badan anda memerlukan sedikit masa untuk pulih dan kembali ke keadaan biasa. Semasa jantung anda terus berdegup kencang, badan anda akan membakar lebih banyak kalori, walaupun anda telah berhenti. Itulah cara badan anda membakar kalori. Oleh itu, anda boleh memanfaatkan mekanisme ini untuk merangsang kehilangan lemak dengan menggabungkan larian dengan selang masa. Berikut satu contoh cara meningkatkan pembakaran kalori selepas bersenam:

• 5 minit pemanasan;
• 1 minit berlari pantas diikuti 1 minit berlari perlahan. Ulangi sebanyak 5 kali;
• 5 minit penyejukan.

Selain itu, selepas berlari, pastikan anda mempunyai masa kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum makan sesuatu, supaya badan anda mempunyai masa untuk berpuasa dan membakar lemak berlebihan. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Banyak program penurunan berat badan menggunakan latihan interval intensiti tinggi kerana keberkesanannya. Kalori yang dibakar secara tepat bergantung pada tahap kecergasan individu dan komposisi badan, iaitu nisbah jisim otot dan lemak.

Adalah penting untuk memulakan secara perlahan pada mulanya, terutamanya jika anda telah tidak aktif untuk jangka masa yang lama. Daripada memaksa diri hingga letih, anda harus mencari keseimbangan dengan meningkatkan rancangan larian secara beransur‑ansur. Jika anda mempunyai sejarah perubatan kecederaan sendi atau kaki, anda harus berunding dengan doktor sebelum memulakan larian bagi mengelakkan kecederaan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

How Many Calories Does an Average Person Burn During a 20-Minute Run? http://www.livestrong.com/article/425953-how-many-calories-does-an-average-person-burn-during-a-20-minute-run/ Assessed October 3, 2016.

How Many Calories Are You Really Burning? http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning Assessed October 3, 2016.