Cara Menjadi Orang Pagi

Ia masih gelap dan pagi. Alaram berbunyi, dan anda menghulurkan tangan untuk mematikannya. Selepas jeda singkat, anda duduk. Anda menurunkan kaki dari katil, menyentuh lantai dengan kaki, dan mengambil telefon. Anda duduk tenang sambil skrin telefon menyinari bilik tidur yang gelap.

Bunyi biasa? Mari jujur. Pagi tidak mudah bagi sesiapa pun.

Kurangkan satu jam daripada jadual harian anda

Jika anda ingin bangun lebih awal, kurangkan komitmen pada waktu petang, kata Dr. Marks. Kami tahu apa yang anda fikirkan: Bagaimana saya tidak menjadi terlalu terbeban? Kami biasanya melebih-lebihkan masa yang ada dan mengambil projek yang tidak dapat kami komitmen. Untuk mengurangkan tekanan pada hari anda, anggap anda mempunyai satu jam kurang pada waktu petang (untuk masa menenangkan) dan katakan tidak kepada perkara yang mengganggu masa tersebut.

Rancang lebih awal

Bangun dengan rasa segar bermula dengan mendapatkan tidur yang mencukupi. “Menekan butang snooze beberapa kali sebelum bangun merupakan tanda jelas kekurangan tidur,” kata Dr. Nathaniel Watson, MD, presiden terpilih American Academy of Sleep Medicine. “Jika anda mendapat tidur yang cukup, anda seharusnya dapat bangun tepat pada waktunya tanpa perlu menggunakan jam loceng pagi.” Kedengaran lebih mudah daripada dilaksanakan? Pertama, ikuti tip-tip ini untuk mendapatkan tidur yang diperlukan supaya anda bangun dengan segar.

Laksanakan rutin

Menetapkan jadual boleh membantu tubuh menyesuaikan diri dengan apa yang akan datang. Menjaga rutin malam yang tetap akan membantu menenangkan anda dan memberi isyarat kepada minda bahawa masa untuk tidur hampir tiba. Contohnya, anda boleh minum secawan teh (tanpa kafein) dan membaca selama 20 minit setiap malam sebelum tidur.

Makan (dan minum) dengan bijak

Anda pasti pernah mendengar pepatah: “Sarapan ialah hidangan paling penting dalam sehari.” Jadi jika anda ingin menjadikan pagi lebih menyenangkan, secawan kopi dan sebatang gula-gula karet tidak mencukupi. “Selepas tidur sepanjang malam, metabolisme dan gula darah berada pada tahap terendah; kita memerlukan sarapan yang sihat untuk mengembalikan tenaga,” kata Rebecca Scritchfield, R.D., pakar pemakanan dan senaman berpusat di Washington D.C. yang mengkhususkan diri dalam pengurusan berat badan. Sarapan yang disyorkan olehnya terdiri daripada protein, buah atau sayur berwarna-warni, dan bijirin penuh.

Bersenam pada waktu pagi

Seorang pakar produktiviti mencadangkan melakukan perkara yang paling anda benci sejurus selepas bangun tidur. Itu kerana penyelidikan menunjukkan bahawa kemahuan paling kuat pada awal pagi, kemudian berkurang secara beransur sepanjang hari. Ini memanifestasikan rasa “uh, sudah pukul 6 petang, dan saya tidak rasa nak pergi ke gim” itu.

Raih hari ini

Bangun tidur dengan keluh dan memikirkan semua perkara yang anda tidak ingin lakukan adalah cara yang teruk untuk memotivasikan diri bangun dari katil. Sebaliknya, fikirkan perkara-perkara terbaik yang akan anda lakukan sepanjang hari untuk memupuk keinginan bangun dan melakukannya.

Lakukan sesuatu yang positif dan produktif

Bangun dari katil dengan langkah yang baik boleh mempengaruhi mood anda sepanjang hari, menurut kajian. Oleh itu pakar mencadangkan merancang aktiviti yang sihat dan positif.

Tidur awal

Kurangkan kelantangan radio dan televisyen pada waktu petang untuk mewujudkan suasana yang menenangkan dan memudahkan anda tidur. Ini membantu anda mengaitkan waktu petang dengan kelambatan supaya minda bersedia untuk tidur. Sukar untuk melakukannya jika pada pukul 9 pm rumah anda masih bising dan terang seperti pada pukul 4 pm.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

I Tried to Be a Morning Person for 30 Days. Here’s What Worked (and What Didn’t). http://greatist.com/live/i-tried-to-be-a-morning-person-for-30-days. Accessed December 18, 2016.

10 Tips for Becoming a Morning Person. http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/how-to-become-morning-person. Accessed December 18, 2016.

19 Ways to Trick Yourself Into Becoming a Morning Person. http://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/. Accessed December 18, 2016.