Mengatasi Keletihan Petang

Kita semua pernah mengalaminya: pagi yang sangat produktif, menghantar semua e‑mel dan menyiapkan senarai tugasan, kemudian pada pukul 2 petang rasa keletihan melanda. Keletihan petang adalah ciri kerja pejabat yang paling biasa dan paling menyusahkan!

Dengan hanya beberapa jam lagi sebelum kerja selesai, anda mungkin rasa ingin menyerah secara mental. Berikut beberapa cara untuk melawan keletihan petang.

Berjalan keliling

Bangun dari kerusi anda dan luangkan 15 minit berjalan keliling pejabat untuk berbual-bual. Tidak mengapa menghabiskan 15 minit tidak bekerja jika dalam 45 minit berikutnya anda dapat menjadi sangat produktif. Memaksa diri untuk aktif (atau seaktif mungkin) sebenarnya dapat melawan keletihan. Pastikan anda tetap pada tugas dan tidak terlalu bersiar-siar.

Bincangkan idea

Jika otak anda terasa seperti sedang terhenti, sudah tiba masanya untuk mengaktifkannya dengan melakukan kerja! Anda boleh membuat senarai semak apa yang perlu dilakukan pada hari Isnin di pejabat, atau menambah beberapa item ke dalam senarai impian. Terdapat banyak alat untuk membantu anda menjejaki senarai tugasan, contohnya Evernote, Springpad, Google Docs, atau Bucketlistly.

Cuba sesuatu yang masam

‘Zap’ yang datang daripada rasa masam memang dapat membangunkan anda dari keadaan mengantuk. Bau lemon atau oren juga boleh membuat anda rasa segar dan bertenaga. Kajian aromaterapi menunjukkan bahawa hanya bau segar tersebut dapat memberi rangsangan mental dan meningkatkan mood yang sangat diperlukan pada pertengahan petang.

Betulkan postur anda

Kelesuan petang sering disertai dengan postur membongkok. Selain itu, anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi duduk di meja kerja lebih 8 jam sehari boleh menyebabkan lebih daripada keletihan mata, jari, dan belakang – ia boleh menyebabkan tulang belakang tidak selaras dan menimbulkan tekanan darah tinggi. Meluruskan tulang belakang dengan yoga di meja kerja juga dapat merehatkan otot. Kajian menunjukkan bahawa meluruskan postur dapat memberi peningkatan tenaga dan bahkan meningkatkan keyakinan diri.

Makan snek

Cara terbaik dan paling cepat untuk mendapatkan tenaga semula ialah makan. Ambil snek untuk meningkatkan paras tenaga. Cuba segenggam kacang atau gula-gula untuk menambah gula. Walaupun tidak semua orang gemar coklat gelap, ia mempunyai kelebihan unik. Coklat gelap mengandungi lemak sihat dan antioksidan yang tinggi, serta serat dan magnesium. Tambahan pula, ia mengandungi sedikit kafein.

Bersihkan

Walaupun meja yang bersepah sering menandakan anda bekerja keras, melihat semua kekacauan itu boleh menghalang aliran kreatif anda. Albert Einstein pernah berkata, “Jika meja yang bersepah adalah tanda minda yang bersepah, maka apa yang ditandakan oleh meja yang kosong?”. Buang barang-barang yang tidak lagi diperlukan. Meja yang teratur mewujudkan persekitaran berstruktur yang selaras dengan matlamat kita dan membantu kita mencapainya dengan lebih berkesan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

18 Tricks to Beat the Afternoon Slump at Work. http://www.rd.com/health/wellness/13-ways-to-beat-the-afternoon-slump-at-work/. Accessed September 30, 2016.

22 Ways to Beat the Afternoon Slump. http://greatist.com/happiness/boost-energy-midday. Accessed September 30, 2016.

8 Super-Productive Ways to Beat the Afternoon Slump. https://www.themuse.com/advice/8-superproductive-ways-to-beat-the-afternoon-slump. Accessed September 30, 2016.

11 Caffeine-Free Ways To Beat Your Midday Slump. http://www.huffingtonpost.com/2014/12/15/11-ways-to-beat-that-pesk_n_6296550.html. Accessed September 30, 2016.

When To Say Yes To The Messy Desk. http://www.forbes.com/sites/davidburkus/2014/05/23/when-to-say-yes-to-the-messy-desk/#1daa3037526d. Accessed September 30, 2016.