Semua Tentang Sauna

Digunakan untuk jangka masa panjang, sauna terkenal popular dan bermanfaat untuk kesihatan manusia. Menghabiskan masa di sauna bukan sahaja memberikan relaksasi tetapi juga pelbagai manfaat kesihatan lain. Jika anda belum pernah mencuba sauna atau ingin mengetahui kelebihannya, artikel ini untuk anda.

Apakah sauna?

Finland mencipta sauna bertahun‑tahun yang lalu dengan menuang air ke atas batu panas dalam bilik tertutup untuk menghasilkan haba yang sangat panas dan kering. Suhu sauna biasanya antara 70 hingga 100 darjah Celsius dan kelembapannya sering berada antara 10 hingga 20 peratus. Pada masa kini, terdapat pelbagai versi sauna di seluruh dunia. Suhu kulit semasa sauna boleh meningkat sehingga 40 darjah Celsius, yang menyebabkan peluh berlebihan.

Manfaat kesihatan menggunakan sauna

Kesan kesihatan pelbagai jenis sauna adalah sama tanpa mengira suhu dan tahap kelembapan. Beberapa kelebihan kesihatan umum yang diberikan sauna termasuk:

• Membersihkan kulit anda;
• Meningkatkan peredaran darah dalam badan;
• Membuka saluran pernafasan dan sinus;
• Melegakan kesakitan otot dan rheumatik;
• Menguatkan sistem imun anda;
• Meningkatkan pergerakan sendi;
• Melepaskan tekanan;
• Meningkatkan proses penyembuhan.

Sauna mungkin membantu mengurangkan risiko kematian berkaitan cardiovascular disease. Semasa menggunakan sauna, kadar degupan jantung anda boleh mencapai 150 denyutan per minit, memompa lebih banyak darah ke bahagian lain badan. Peningkatan peredaran darah memberikan kesan yang sama pada sistem kardiovaskular seperti senaman sederhana. Selain itu, pengurangan tahap tekanan semasa sauna juga boleh menyumbang kepada pengurangan penyakit kardiovaskular. Kajian di Finland yang melibatkan lebih daripada 2300 lelaki berumur 42 hingga 60 tahun selama 20 tahun mengenai kesan sauna menunjukkan impak positif. Peserta yang menggunakan sauna dua atau tiga kali seminggu mempunyai risiko kematian jantung secara tiba‑tiba 22 % lebih rendah berbanding mereka yang hanya menggunakannya sekali seminggu. Bagi mereka yang menggunakan sauna lebih kerap, hasilnya lebih besar. Oleh itu, terdapat kaitan antara peningkatan penggunaan sauna dan penurunan risiko penyakit jantung maut.

Jenis-jenis sauna

Jenis-jenis sauna berbeza mengikut cara pemanasan bilik. Ia termasuk beberapa versi berikut:

Wood burning. Jenis sauna ini menggunakan kayu untuk memanaskan bilik dan batu. Sauna pembakaran kayu mempunyai tahap kelembapan yang rendah dan suhu yang tinggi.

Dipanas secara elektrik. Jenis ini mempunyai indeks kelembapan dan suhu yang sama seperti yang berasap kayu. Untuk memanaskan bilik, pemanas elektrik yang dipasang di lantai digunakan.

Bilik inframerah. Jenis sauna ini berbeza sepenuhnya kerana menggunakan gelombang cahaya sahaja untuk memanaskan badan, bukan bilik. Suhu dalam bilik lebih rendah berbanding jenis lain, biasanya 60 darjah Celsius.

Bilik stim. Bilik stim tidak menggunakan haba kering. Kelembapan tinggi dan haba lembap adalah dua faktor utama jenis ini.

Walaupun sauna telah terbukti selamat bagi kebanyakan orang, disarankan mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan situasi yang tidak dijangka. Sebelum memasuki sauna, elakkan pengambilan alkohol. Kekal terhidrat dan kawal tempoh masa berada dalam sauna juga penting. Orang yang sedang sakit harus menunggu sehingga pulih sepenuhnya. Wanita hamil atau individu dengan keadaan kesihatan tertentu harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sauna.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Sauna: What are the Health Benefits? http://www.medicalnewstoday.com/articles/313109.php. Accessed April 18, 2017.

Why saunas are good for you. http://www.naturalhealthmag.com.au/content/why-saunas-are-good-you. Accessed April 18, 2017.