Bagaimana Menjadi Lebih Aktif Sepanjang Hari?

Kredit penulis dan penyemak merujuk kepada penerbitan asal. Edisi KawanSihat belum disemak oleh penyemak klinikal sendiri. Cara kandungan disediakan.

Kekal aktif sepanjang hari dapat melindungi anda daripada pelbagai masalah kesihatan seperti obesiti, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi serta membantu mencapai bentuk badan yang diingini. Bagaimana kita meningkatkan aktiviti dengan gerakan mudah?

Berikut ialah beberapa tip berguna yang akan membantu anda membakar kalori tanpa perlu ke gim yang mahal.

Di tempat kerja

Terdapat pelbagai cara untuk anda membakar lemak walaupun menjalani gaya hidup tidak aktif.

Menggunakan tangga dan bukannya lif boleh menjadi senaman kardio yang baik.
Selepas bekerja selama satu atau dua jam, penting untuk bangun dari tempat duduk dan berjalan beberapa langkah di sekitar pejabat atau melakukan beberapa senaman regangan ringkas.
Bergerak sebanyak mungkin: keluar untuk makan tengah hari, turun satu perhentian lebih awal dan berjalan ke pejabat jika menggunakan pengangkutan awam.

Di rumah

Anda juga boleh aktif dengan melakukan sukan atau hobi kegemaran, seperti berjalan bersama anjing, bermain dengan anak-anak. Selain itu, kerja rumah mudah seperti mengosongkan vakum, mencuci pinggan, dan mengelap debu juga sesuai. Anda boleh jadikan ini peluang untuk kerja kebun (memotong rumput, mengumpul daun) dan membersihkan rumah (membuka dan menyingkirkan kotak lama). Akhirnya, anda boleh gabungkan senaman sambil menonton rancangan kegemaran atau bergerak semasa iklan.

Semasa anda berada di luar dan berkeliling

Aktif secara fizikal kadang‑kala memerlukan masa dan usaha. Contohnya, anda boleh meletakkan kereta di sudut jauh pusat membeli‑belah untuk berjalan lebih jauh; cuba keliling setiap sudut kedai runcit; berjalan naik turun terminal lapangan terbang semasa menunggu; dan semasa perjalanan jauh, disarankan turun dari kereta selepas satu atau dua jam memandu dan lakukan senaman regangan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Be More Active Throughout the Day. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/be-more-active-throughout-the-day.html?referrer=https://www.google.com/. Accessed August 23, 2016.