8 Tips Untuk Mempunyai Diet Kehamilan yang Baik Semasa Anda Beristirahat di Katil

Rehat di atas katil kadang‑kadang disarankan untuk wanita hamil yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu yang boleh mengancam kehamilan mereka. Berbaring di katil dan mendapatkan banyak rehat adalah apa yang anda lakukan sekiranya doktor anda menyarankan rehat di atas katil. Walaupun kelihatan mudah, rehat di atas katil boleh menjadi melelahkan. Penting untuk mengekalkan pemakanan yang sihat semasa rehat di atas katil. Berikut ialah 8 tip untuk melakukannya:

Seimbangkan diet anda

Pastikan hidangan harian anda mengandungi makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk:

• 4 hidangan buah dan sayur-sayuran;
• 4 hidangan karbohidrat dan bijirin;
• 4 hidangan susu
• 3 hidangan daging atau protein.

 

Kekal terhidrat

Kekal terhidrat membantu mengurangkan bengkak dan sembelit, yang biasanya berlaku apabila anda tidak aktif secara fizikal. Tetapi ingat untuk menghindari soda, jus, dan minuman manis lain.

Dapatkan lemak sihat

Kehilangan otot dan tulang merupakan komplikasi biasa akibat rehat katil dan kurangnya aktiviti. Kesan sampingan ini boleh dikurangkan dengan menambah makanan tinggi asid lemak omega‑3 dalam diet anda. Diet yang kaya ikan, kacang dan minyak zaitun sangat membantu mengekalkan tulang dan otot semasa rehat katil.

Pastikan anda selesa.

Jauhi makanan pedas dan berlemak. Cuba bahagikan hidangan anda kepada lima atau enam hidangan kecil dan edarkan sepanjang hari. Juga, makan perlahan dan duduk tegak selama sejam selepas makan.

Bawa serat dalam beg anda

Serat juga mengurangkan risiko sembelit. Untuk mengelakkan sembelit, sertakan makanan tinggi serat dalam hidangan anda seperti bijirin penuh dan buah segar.

Jangan lupa sarapan

Berbaring di katil sepanjang hari tidak bermakna anda boleh mengabaikan sarapan. Cuba bijirin yang diperkaya dengan vitamin dan buah-buahan untuk sarapan yang mudah.

Nikmati snek sihat

Adakah anda bosan? Jika ya, makan snek. Tetapi pastikan snek tersebut sehabis mungkin sihat. Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak dan biskut bijirin penuh adalah contoh yang baik.

Ingat vitamin prenatal anda

Jangan lupa ambil dos harian zat besi dan asid folik. Zat besi memastikan darah anda sihat. Asid folik secara signifikan mengurangkan risiko bayi anda mengalami kecacatan kelahiran.

Masukkan makanan laut

Makanan laut kaya dengan nutrien penting untuk perkembangan bayi anda. Tetapi ingat untuk mengelakkan yang mengandungi paras merkuri tinggi.

Walaupun rehat katil menjengkelkan, ia memberi anda dan bayi anda peluang untuk berehat dan pulih. Manfaatkan masa ini untuk mendapatkan banyak rehat sebelum anda menyambut kelahiran bayi anda. Pada ketika itu, anda akan kehilangan banyak tidur.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

7 Tips to Eating Healthy During Pregnancy. http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=155877. Accessed November 10, 2016.

Diets for Bedrest. http://www.livestrong.com/article/543255-what-are-some-reasons-a-doctor-will-put-a-pregnant-woman-on-bedrest/. Accessed November 10, 2016.