4 cara membantu anak anda mencegah tekanan darah tinggi

Kita sering berfikir tekanan darah tinggi hanya berlaku pada orang dewasa. Namun sebenarnya, penyakit ini juga menimpa kanak‑kanak. Untuk mencegahnya pada anak anda, ikuti beberapa tip berikut.

#1 Kawal berat badan

Anda harus mengetahui bahawa berat badan berlebihan merupakan faktor utama yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Ia meningkatkan tekanan dalam saluran darah dan jika berterusan lama, akan menyebabkan hipertensi. Oleh itu, apabila anda menyedari anak anda mengalami peningkatan berat badan yang tidak terkawal, lakukan segala cara bersama mereka untuk menurunkan berat badan.

#2 Lakukan aktiviti fizikal

Pada masa kini, kanak-kanak kelihatan sangat sibuk dengan pelajaran mereka. Mereka mempunyai banyak aktiviti tambahan yang perlu dihadiri selain pergi ke sekolah. Dan jika mereka mempunyai masa lapang, mereka akan bermain permainan, membaca komik, atau menonton TV sepanjang hari. Oleh itu, kanak-kanak zaman ini melakukan sangat sedikit aktiviti fizikal. Sebagai ibu bapa, anda harus meluangkan masa untuk menggalakkan mereka mengambil bahagian dalam aktiviti luar serta menyertai mereka. Aktiviti fizikal bukan sahaja memberikan kanak-kanak kesihatan yang baik tetapi juga mengurangkan tekanan. Tekanan merupakan salah satu punca yang meningkatkan tekanan darah tinggi pada kanak-kanak dan orang dewasa.

#3 Kurangkan garam sebanyak mungkin

Garam merupakan punca langsung yang membawa kepada hipertensi. Mengikut anggaran, setiap kanak‑kanak seharusnya hanya menyerap 1200 mg garam setiap hari. Jika mengambil lebih daripada itu, kanak‑kanak akan terjejas bukan sahaja tekanan darah, malah masalah buah pinggang dan kardiovaskular. Jadi, bagaimana kita mengurangkan garam?

• Kurangkan pengambilan garam secara drastik dalam diet harian dengan menyediakan pelbagai hidangan baru yang menarik untuk anak-anak anda.
• Mencegah kanak-kanak daripada memakan makanan segera dan snek masin seperti hamburger, kerepek, kentang goreng, dan ayam kering, dsb. Makanan tersebut mengandungi jumlah natrium yang tinggi.
• Baca label dengan jelas apabila membeli sebarang jenis makanan. Pilih produk dengan kandungan natrium terendah.
• Gunakan bahan-bahan segar dan bersih. Ini membolehkan anda mengurangkan penggunaan garam semasa memasak.

#4 Hidup sihat

Untuk melindungi anak‑anda daripada penyakit berbahaya ini, rancang gaya hidup sihat untuk keluarga anda mengikut tip di bawah.

≠TIDAK

• Jangan makan terlalu banyak makanan tinggi kolesterol. Elakkan hidangan kering atau goreng serta lemak kecuali minyak ikan.
• Jangan kerap marah. Setiap kali anda marah, salur darah anda terdedah kepada tekanan tinggi, yang mudah menyebabkan hipertensi.
• Jangan lupa mengukur tekanan darah secara berkala, terutama pada kanak‑kanak yang menunjukkan gejala seperti sakit kepala, muntah, pening, berpeluh, ambliopia, atau sawan.

≠YA

• Makan lebih banyak ikan berbanding daging. Tetapi pastikan makanan segar.
• Tidur pada waktu yang tepat. Masa tidur yang sempurna ialah dari jam 10 malam hingga 1 pagi. Masa ini adalah masa terbaik untuk hati berfungsi. Kanak-kanak mesti tidur secukupnya, iaitu 8 jam sehari.

Semoga anda memperoleh maklumat yang diperlukan untuk membantu kanak‑kanak menjauhkan diri daripada hipertensi.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

High Blood Pressure in children. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure-in-children/basics/definition/con-20033799. Accessed on March 7, 2017.

High Blood Pressure in Children. https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/heart/Pages/High-Blood-Pressure-in-Children.aspx. Accessed on March 7, 2017