12 Cara Meningkatkan Kepekatan (Bahagian 2)

Keupayaan tumpuan yang baik memainkan peranan penting dalam kejayaan anda. Jika anda mempunyai ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) atau hanya mempunyai minda yang mudah mengembara, anda mungkin sukar menyiapkan tugasan. Namun, jangan risau. Walaupun anda tidak dapat mengubah otak untuk tumpuan yang sempurna, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan keupayaan tumpuan anda.

Tetapkan keutamaan anda dengan betul

Salah satu cara terbaik untuk kekal fokus ialah meletakkan matlamat besar pertama dalam senarai tugasan anda. Gunakan kepekatan terbaik untuk tugas penting. Kemudian, apabila kepekatan mula berkurang, anda masih akan baik kerana yang tinggal hanyalah perkara kecil.

Tetapkan masa untuk membaca e‑mel anda

Daripada membaca setiap e‑mel bila ia tiba, anda boleh mematikan notifikasi e‑mel dan menetapkan masa tetap untuk membaca semuanya kemudian. Menetapkan masa khusus untuk memeriksa korespondensi akan menjimatkan banyak gangguan kerana e‑mel masuk boleh menjadi sangat mengganggu.

Lakukan perkara yang sama untuk komputer anda.

Jika tugasan yang anda lakukan tidak memerlukan penggunaan komputer, lebih baik matikan ia supaya rangkaian sosial dalam talian tidak mengalihkan perhatian anda daripada kerja.

Tetapkan matlamat yang realistik

Jika sesuatu tugas terasa terlalu besar sehingga menakutkan anda, anda boleh cuba memecahkannya kepada bahagian‑bahagian kecil dan menetapkan matlamat untuk menyelesaikannya satu persatu. Dengan cara itu, tugas tersebut akan terasa lebih mudah diurus.

Pilih tempat untuk bekerja.

Tempat kerja yang berbeza akan menjadikan anda lebih mudah teralih perhatian. Cuba cari tempat yang selesa dan kekal di situ supaya minda anda terbiasa dengan persekitaran luar.

Cari tempat yang tenang

Satu perkara penting lagi yang perlu anda ingat semasa memilih tempat kerja ialah ia harus tenang dan peribadi. Jika anda perlu berkongsi tempat kerja dengan seseorang, cuba sebaik mungkin lakukan dengan orang yang bekerja dengan tenang.

Ukur masa anda

Mempunyai pemasa akan membantu anda menepati masa tugas. Jika fikiran anda sudah mengembara, pemasa akan menarik kembali perhatian anda dan memaksa anda teruskan apa yang sepatutnya dilakukan.

Kekal teratur

Ruang kerja yang kemas dan bersih membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, jangan cuba membersihkan meja anda ketika sedang melakukan kerja penting.

Gunakan perancang

Fikirkan lebih awal apa yang perlu anda lakukan sepanjang hari. Penjadual digital akan lebih membantu kerana ia boleh menghantar peringatan tentang apa yang anda perlu lakukan pada masa itu.

Cuba bersantai

Keupayaan tumpuan anda menjadi semakin pendek apabila anda berada dalam tekanan. Penting untuk anda mengetahui beberapa teknik relaksasi bagi menenangkan diri apabila diperlukan.

Tuliskan perkara-perkara

Mencatat nota semasa mesyuarat akan mengekalkan fokus minda anda pada apa yang sedang berlaku. Jika anda terlupa sesuatu, anda masih mempunyai nota untuk dirujuk.

Kekalkan rutin

Mempunyai rutin yang stabil akan memberikan permulaan yang baik untuk hari anda. Simpan agenda, nota, dan beg kerja di tempat yang sama supaya anda dapat mencapainya bila-bila masa diperlukan.

Tiada helah untuk meningkatkan tumpuan. Anda hanya perlu mencuba sebaik mungkin dan bersabar dengan diri sendiri. Diharapkan tip di atas dapat membantu anda mengembangkan jangka masa perhatian secara beransur‑ansur.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

12 Ways to Improve Your Concentration at Work. http://www.health.com/health/gallery/0,,20709425,00.html/view-all Assessed October 29, 2016