Makanan untuk Lelaki agar Rasa dan Penampilan Lebih Baik

Tabiat pemakanan anda memberi kesan besar kepada kesihatan dan penampilan anda. Oleh itu, anda harus memberi lebih perhatian kepada makanan. Berikut ialah sepuluh tip pemakanan untuk anda rasa dan kelihatan lebih baik.

Jangan mempercayai keajaiban

Tiada makanan atau kaedah ajaib yang dapat memberikan badan yang anda inginkan dalam satu langkah. Seperti wanita, lelaki juga perlu mendapatkan nutrien daripada semua kumpulan makanan.

Sentiasa sediakan makanan sihat

Jika ia sudah ada, kemungkinan anda akan memakannya. Isi peti sejuk anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, makanan laut, yogurt rendah lemak, dan telur.

Makan bijirin penuh

Separuh daripada bijirin anda seharusnya merupakan bijirin penuh. Bijirin penuh bukan sahaja membuat anda rasa kenyang tetapi juga menyediakan nutrien penting kepada badan. Daripada roti putih, nasi putih atau produk bijirin halus lain, pilih roti gandum penuh, pasta, dan biskut; nasi perang; serta oat.

Kurangkan lemak

Elakkan makanan tinggi lemak tegar dan gula tambahan. Kek, biskut, gula-gula dan aiskrim tidak seharusnya muncul terlalu kerap dalam diet anda. Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk mengawal bahagian makanan.

Kekal terhidrat

Minuman boleh menambah sehingga 400 kalori sehari kepada diet lelaki. Oleh itu, anda harus mengehadkan minuman tinggi kalori, termasuk yang mengandungi alkohol. Elakkan minuman bergula. Air kosong adalah pilihan terbaik.

Kenal pasti keperluan anda sendiri

Lelaki mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza daripada wanita. Bergantung pada umur dan ukuran badan anda, anda memerlukan makanan yang berbeza. Gunakan penjejak nutrien dalam talian atau dapatkan pakar diet untuk merancang diet yang disesuaikan.

Belajar memasak.

Menyediakan makanan di rumah memberi anda kawalan ke atas apa dan berapa banyak yang anda makan. Jadi, mulakan memasak lebih kerap demi kesihatan anda.

Berikan perhatian kepada label.

Baca label Fakta Pemakanan dan bahan dengan teliti untuk memeriksa nutrien yang terkandung dalam makanan dan minuman. Elakkan makanan yang mengandungi gula tambahan atau lemak tepu sebagai bahan pertama.

Kekal aktif

Aktif secara fizikal sama pentingnya dengan pemakanan yang baik. Hanya 10 minit aktiviti fizikal setiap hari sudah cukup untuk memberi kesan positif.

Semak panduan pemakanan

Bergantung pada keperluan dan matlamat kecergasan anda, anda memerlukan pelan pemakanan yang berbeza. Pastikan anda memilih pelan yang sesuai dan berkomitmen untuk mengikutinya.

Kawal tabiat pemakanan anda dengan membuat pilihan makanan yang bertanggungjawab. Pelan pemakanan sihat dan senaman tetap merupakan formula utama untuk merasa dan kelihatan lebih baik.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

Get the facts to feel and look better. https://choosemyplate-prod.azureedge.net/sites/default/files/tentips/DGTipsheet33GetTheFactsToFeelAndLookBetter.pdf Assessed November 6, 2016