10 Petua untuk Wanita Membuat Pilihan Makanan yang Lebih Baik

Pemakanan anda menentukan bagaimana anda rasa dan kelihatan. Oleh itu, untuk merasa dan kelihatan terbaik, anda perlu memberi lebih perhatian kepada diet anda. Berikut ialah sepuluh tip pemakanan untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Kenal pasti keperluan pemakanan anda

Bergantung pada umur, ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal anda, anda memerlukan pemakanan yang berbeza. Gunakan penjejak nutrien dalam talian atau dapatkan bantuan pakar diet untuk merancang diet yang disesuaikan dengan keperluan anda.

Kawal perkadaran anda

Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk membantu mengawal pengambilan makanan dan kalori. Ambil masa untuk menikmati makanan dalam kuantiti yang lebih sedikit.

Berikan perhatian kepada tulang anda

Beli makanan yang tinggi kalsium seperti susu tanpa lemak atau rendah lemak, keju, yogurt, dan susu soya diperkaya untuk menguatkan tulang. Pastikan kopi pagi anda menggunakan susu tanpa lemak atau rendah lemak.

Masukkan sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan penting. Jangan pilih-pilih. Makan pelbagai jenis dan warna untuk memberikan badan anda pelbagai vitamin dan mineral. Buah-buahan boleh dimakan sebagai snek atau sebahagian daripada hidangan utama.

Minum banyak air

Tubuh anda memerlukan air untuk hidup. Sentiasa bawa botol air kosong supaya anda dapat kekal terhidrat sepanjang hari. Elakkan minuman beralkohol atau bergula.

Tambah lebih banyak bijirin penuh

Separuh daripada bijirin anda seharusnya merupakan bijirin penuh. Bijirin penuh bukan sahaja membuat anda rasa kenyang tetapi juga menyediakan nutrien penting kepada badan. Daripada roti putih, nasi putih atau produk bijirin halus lain, pilih roti gandum penuh, pasta, dan biskut; nasi perang; serta oat.

Cuba baca label-label

Apabila anda pergi membeli-belah, membaca label akan memberi anda idea tentang apa yang anda perlukan dan apa yang harus dielakkan untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Secara amnya, elakkan makanan yang mempunyai gula tambahan atau lemak tepu sebagai bahan pertama.

Hadkan pengambilan lemak dan gula

Kurangkan pengambilan daging berlemak seperti rusuk, bacon, dan sosej. Kek dan biskut, gula-gula serta aiskrim hanya boleh dimakan sekali-sekala sebagai pencuci mulut.

Belajar memasak.

Makan di rumah selagi mungkin membolehkan anda mengawal apa yang dimakan. Jika tidak dapat mengelak makan di luar, ingat untuk menyemak dan membandingkan maklumat pemakanan.

Kekal aktif

Aktiviti fizikal penting untuk gaya hidup sihat. Cuba gerakkan badan anda sebanyak mungkin. Menjemput rakan dan keluarga untuk bersenam bersama anda akan mengekalkan motivasi.

Mengutamakan penjagaan diri anda harus berada di senarai keutamaan utama. Bertanggungjawab terhadap pemakanan dan meluangkan masa untuk bersenam akan membantu anda memperoleh tubuh yang sihat dan cantik.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

10 tips for women’s health make better food choices. prod.azureedge.net/sites/default/files/tentips/DGTipsheet35MakeBetterFoodChoices.pdf Assessed November 6, 2016.