10 Petua Makan Sihat untuk Gaya Hidup Aktif

Kebanyakan orang tahu kepentingan kekal aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada senaman, anda memerlukan diet yang sihat. Berikut ialah 10 tip diet sihat untuk mengekalkan gaya hidup aktif.

1. Variasikan pilihan makanan anda.

Berikan badan anda nutrien yang diperlukan dengan memakan pelbagai jenis makanan, termasuk bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta tenusu rendah lemak atau tanpa lemak. Ingat untuk mengelakkan lemak dan makanan bergula, tetapi.

2. Dapatkan tenaga anda daripada bijirin.

Bijirin merupakan sumber tenaga yang baik. Walau bagaimanapun, pilih makanan bijirin penuh seperti roti gandum penuh atau beras perang kerana ia mengandungi lebih banyak nutrien dengan kalori yang lebih rendah.

3. Bina otot anda dengan protein.

Tubuh anda memerlukan protein untuk mengekalkan serta membina jisim otot. Pastikan anda hanya makan daging tanpa lemak. Jika anda mahukan variasi, cuba ikan atau makanan laut lain sekali-sekala.

4. Tambahkan makanan berprotein tumbuhan.

Kacang, kacang peas, dan kacang tanah boleh menjadi alternatif yang baik kepada daging. Anda boleh mencubanya, terutama jika anda vegan.

5. Jangan lupa sayur-sayuran dan buah-buahan.

Masukkan lebih banyak sayur dalam diet anda, tetapi jangan pilih‑cita. Makan semua warna untuk mendapatkan semua nutrien. Buah-buahan dan sayur-sayuran paling baik dimakan segar.

6. Elakkan lemak/kurangkan lemak.

Produk tenusu dialu-alukan selagi ia bebas lemak atau rendah lemak. Malah, pengambilan susu, yogurt atau susu kacang soya yang mencukupi setiap hari akan mengekalkan kesihatan tulang, menyediakan struktur kuat untuk badan membina lebih banyak otot.

7. Kekalkan keseimbangan.

Makanan anda harus merangkumi semua kumpulan makanan. Anda boleh makan sedikit lebih banyak makanan yang anda suka, tetapi jangan abaikan yang lain.

8. Kekal terhidrat.

Minum air adalah penting seperti makan. Gantikan minuman bersoda yang manis dengan air tulen dan sentiasa bawa sebotol air bersama anda.

9. Makan secukupnya.

Makanan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Anda mungkin perlu berunding dengan pakar untuk mendapatkan maklumat nutrien peribadi bagi mengoptimumkan pengambilan anda.

10. Tetapkan matlamat.

Matlamat dapat mengekalkan motivasi anda. Walau bagaimanapun, pastikan matlamat anda realistik supaya anda tidak berasa terbeban.

Senaman secara tetap dan diet seimbang merupakan formula utama untuk gaya hidup sihat. Diharapkan tip di atas dapat membantu anda merangka diet peribadi yang sesuai dengan gaya hidup aktif anda.

Kira indeks jisim badan (BMI)

Sumber rujukan

10 Tips: healthy eating for an active lifestyle. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips. Accessed September 27, 2016.

10 tips to healthy eating. http://www.eufic.org/article/en/expid/10-tips-healthy-eating/. Accessed September 27, 2016.