Teknik Urut Khas untuk Atasi Sakit Tumit yang Mengganggu

Tumit anda terasa sakit ketika berjalan, terutama pada waktu pagi? Jika ya, mungkin anda mengalami keadaan yang dipanggil plantar fasciitis. Plantar fasciitis ialah satu gangguan pada kaki yang disebabkan oleh pembengkakan yang menimbulkan kesakitan pada tumit. Ternyata, terdapat teknik urut khas yang boleh mengurangkan rasa sakit pada tumit akibat plantar fasciitis.

Urut untuk mengatasi tumit sakit akibat plantar fasciitis

Mengambil ubat penahan sakit boleh menjadi salah satu cara untuk mengatasi tumit yang sakit. Namun, anda boleh mencuba cara baru iaitu dengan mengurut kawasan sekitar tumit. Teknik urut tumit ini dipercayai dapat mengurangkan rasa nyeri dan sakit.

Menurut Jacqueline Sutera, pakar bedah podiatri dari Amerika Syarikat, terdapat teknik tersendiri untuk melakukan terapi urut plantar fasciitis ini.

1. Sapukan sedikit pelembap atau minyak pada tangan anda.
2. Bayangkan kaki anda seperti papan tic-tac-toe. Kemudian, urut kaki anda dengan tekanan sederhana hingga kuat.
3. Urut kaki anda sepanjang lengkungan tumit hingga ke jari kaki.
4. Akhir sekali, urut seluruh lengkungan pada kaki anda.

Sudah tentu anda perlu mengurut kedua-dua kaki anda, supaya kedua tumit anda tidak sakit. Selain itu, sebaiknya urut tumit yang sakit selepas mandi atau merendam kaki. 

Selain teknik urutan di atas, ternyata ada beberapa jenis terapi urutan untuk mengatasi plantar fasciitis. Sudah tentu, anda boleh melakukannya di rumah selepas mengalami hari yang berat dan panjang.

Jenis terapi urutan untuk plantar fasciitis yang boleh dilakukan di rumah

1. Thumb pushes (menolak ibu jari)

• Pertama sekali, duduklah dengan posisi menyilangkan kaki di pinggir katil atau kerusi.
• Gunakan kedua-dua ibu jari anda untuk menekan tapak kaki anda.
• Gerakkan dari tumit ke jari kaki anda dan sebaliknya serta gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah.
• Lakukan urutan ini selama 1‑2 minit dan tambahkan tekanan pada tolak ibu jari anda.

2. Mengurut kaki dengan ais

Cuba lakukan teknik ini pada waktu pagi sebelum bangun dari katil. Biasanya, cara merawat tumit sakit yang satu ini dapat meregangkan dan merelaksasikan otot tumit anda.

• Mulakan dengan duduk di pinggir katil atau kerusi.
• Letakkan botol atau tin berisi air beku di bawah kaki anda.
• Gulungkan botol tersebut bolak-balik dengan tekanan sederhana selama 5‑10 minit.

Nah, mudah bukan melakukan terapi urutan yang dapat mengatasi plantar fasciitis anda? Jika rasa sakit pada tumit semakin teruk, segera berunding dengan doktor anda sebelum keadaan menjadi lebih buruk.