Bila Sebaiknya Minum Vitamin? Ternyata Ada Aturannya

Ada yang kata minum vitamin sebaiknya di pagi hari supaya bertenaga untuk melakukan aktiviti. Ada juga yang minum vitamin di malam hari supaya pada pagi hari rasa segar. Daripada meneka‑teka, ketahui masa terbaik minum vitamin dalam ulasan berikut. 

Bila sebaiknya minum vitamin?

Ramai orang tertanya‑tanya, minum vitamin sebaiknya pagi atau malam?

Jawapannya ialah masa terbaik minum vitamin bergantung pada keperluan anda dan jenis suplemen yang anda ambil. 

Terdapat beberapa suplemen yang sangat baik jika diambil selepas makan dan ada juga yang perlu diambil sebelum makan.

Ada vitamin yang baik diambil pada waktu pagi sebelum memulakan aktiviti, dan ada juga vitamin yang diambil sebelum tidur pada waktu malam.

Perbezaan ini sebenarnya berpunca kerana tidak semua suplemen dicerna dalam badan dengan cara yang sama. 

Itulah sebabnya anda perlu mengetahui bila masa terbaik untuk mengambil suplemen berdasarkan jenis suplemen yang diambil.

Berikut ialah penjelasan mengenai masa terbaik mengambil vitamin dan suplemen mengikut jenis suplemen yang diambil.

Masa yang tepat untuk mengambil vitamin

Suplemen multivitamin, seperti suplemen kehamilan, biasanya mengandungi pelbagai vitamin, kalsium, zat besi, dan asid folik.

Ada beberapa wanita yang melaporkan rasa mual apabila mengambil multivitamin sebelum makan, dan ada juga yang sebaliknya.

Jika anda rasa mengambil vitamin pada waktu pagi atau sebelum makanan menyebabkan anda mual, cuba ambil pada waktu malam sebelum tidur. 

Pada dasarnya, masa pengambilan tidak begitu mempengaruhi keberkesanan suplemen multivitamin.

Asalkan anda mengonsumsinya secara tetap dan memilih multivitamin yang sesuai, anda akan mendapat manfaatnya secara optimum. 

Vitamin dan suplemen yang perlu anda ambil pada setiap peringkat umur

Masa terbaik untuk mengambil vitamin larut lemak

Vitamin A, K, E, dan D ialah jenis vitamin yang larut dalam lemak.

Nah, masa yang optimum untuk mengambil suplemen tersebut ialah selepas makan makanan yang mengandungi lemak.

Contoh makanan tinggi lemak ialah susu, mentega, telur, daging, dan lemak nabati atau lemak haiwan lain.

Berikut ialah penjelasan lebih terperinci bagi setiap vitamin yang larut dalam lemak. 

1. Vitamin A

Kebanyakan suplemen vitamin A datang daripada minyak hati ikan atau dalam bentuk karotenoid; sebatian ini akan ditukar dalam badan menjadi vitamin A.

Untuk mengoptimumkan penyerapannya, anda perlu mengambil suplemen vitamin A bersama makanan yang mengandungi lemak.

2. Vitamin D

Vitamin D sebenarnya boleh diambil pada bila-bila masa. Namun, cuba ambil vitamin ini bersama makanan yang mengandungi lemak.

Satu kajian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2015) memerhatikan penyerapan vitamin D pada 50 orang warga tua.

Kajian ini mendapati penyerapan vitamin D menjadi 32% lebih tinggi apabila diambil bersama makanan yang mengandungi lemak.

3. Vitamin E

Anda disarankan untuk mengambil vitamin E bersama makanan yang mengandungi lemak.

Satu kajian daripada The American Journal of Clinical Nutrition (2019) pada 27 wanita mendapati bahawa selagi pengambilan lemak dikekalkan, vitamin E juga akan diserap dengan berkesan. 

4. Vitamin K

Anda boleh mengambil suplemen vitamin K pada bila-bila masa sepanjang hari bersama makanan atau snek yang mengandungi lemak.

Perlu diingat bahawa suplemen vitamin K boleh mengganggu tindakan ubat antikoagulan (pengencer darah) tertentu.

Jika anda menggunakan ubat-ubatan ini, berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin K.

Masa yang tepat untuk mengambil vitamin larut air

Vitamin C dan semua jenis vitamin B merupakan vitamin yang mudah larut dalam air atau darah. 

Selain itu, keberkesanan vitamin ini hanya bertahan selama beberapa jam dalam darah. 

Memandangkan ia larut air, anda boleh mengambil vitamin C dan vitamin B pada bila-bila masa, dengan atau tanpa makanan.

Namun, anda boleh mengambil vitamin B kompleks pada waktu pagi untuk melancarkan metabolisme. 

Anda boleh mengambil vitamin tersebut dalam bahagian kecil sebanyak 2 – 3 dos, 30 minit sebelum sarapan, atau 2 jam selepas sarapan.

Orang yang mempunyai kekurangan B12 sebaiknya mengambil suplemen B12 bila perut kosong untuk memaksimumkan penyerapan.

Vitamin apa yang tidak boleh diambil bersama?

Terdapat beberapa kombinasi vitamin dan mineral yang sebaiknya tidak diambil bersama kerana boleh mengganggu penyerapannya. Berikut beberapa contoh yang umum diketahui.

• Zat besi dan kalsium.
• Zat Besi dan magnesium.
• Vitamin K dan Vitamin E.
• Vitamin C dan Vitamin B12.

Bolehkah minum vitamin sebelum tidur pada waktu malam?

Multivitamin boleh diambil sebelum tidur pada waktu malam, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesukaran tidur selepas mengambil multivitamin. 

Namun, ini tidak membuktikan bahawa konsumsi multivitamin menjadi faktor tunggal yang menyebabkan masalah tidur. 

Jika anda rasa pengambilan vitamin pada waktu malam mengganggu tidur anda, ambillah pada waktu pagi. Pastikan anda meminum vitamin mengikut dos yang ditetapkan.

Suplemen magnesium juga sering diambil pada waktu malam kerana salah satu manfaat Magnesium dikaitkan dengan kualiti tidur.

Namun, belum ada bukti yang menunjukkan bahawa magnesium perlu diminum sebelum tidur supaya berkesan dengan lebih baik. Jika ingin mengambilnya pada waktu malam, tetap ikuti dos dan arahan pada pembungkusan produk.

Tubuh hanya menggunakan vitamin mengikut jumlah yang diperlukan. Kelebihan vitamin yang larut dalam air akan dikeluarkan daripada tubuh melalui air kencing. 

Doktor akan menyesuaikan dos bila anda mengalami gejala kekurangan zat gizi tertentu.