7 Tabiat Diet yang Salah dan Tanda Diet Tidak Betul

Banyak orang melakukan diet dengan harapan dapat memperoleh bentuk badan yang lebih ideal. Malangnya, kekurangan pengetahuan tentang cara diet yang betul dan mengikut anjuran menyebabkan ramai orang melakukan diet yang salah. Diet yang salah tidak akan memberi hasil atau manfaat. Sebaliknya, anda mungkin terdedah kepada bahaya yang tidak dijangka.

Pelbagai tabiat diet yang salah

Berikut adalah pelbagai kesilapan diet yang perlu dielakkan supaya anda memperoleh hasil yang optimum.

1. Tidak sarapan pagi

Melewatkan waktu sarapan bukanlah cara diet yang disarankan. Sebabnya, ini justeru boleh menyebabkan anda makan lebih banyak dengan bahagian yang besar pada waktu tengah hari.

Melewatkan sarapan juga dapat menurunkan mood dan meningkatkan risiko obesiti. Keseimbangan gula dan insulin dalam badan juga akan terganggu sehingga badan sentiasa rasa lapar.

2. Tidak menghiraukan kalori daripada minuman

Salah satu kesilapan semasa diet ialah mengabaikan jumlah kalori daripada minuman pek. Tahukah anda bahawa minuman pek mengandungi kalori yang cukup tinggi?

Bahkan, minuman yang berlabel “jus buah” pun boleh mengandungi kalori dan gula yang sangat tinggi sehingga dapat menambah pengambilan kalori harian.

Padahal, semasa melakukan diet, anda perlu mengehadkan pengambilan kalori dan membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti fizikal.

3. Makan terlalu banyak protein dan lemak

Mengehadkan pengambilan karbohidrat sambil meningkatkan protein dan lemak secara berlebihan justeru boleh membahayakan kesihatan.

Beban kerja buah pinggang akan meningkat sehingga berisiko menimbulkan kerosakan, manakala pengambilan lemak yang terlalu tinggi dapat mencetus lonjakan kolesterol.

Jika dibiarkan, cara diet yang salah seperti ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga strok.

4. Makan tanpa garam

Diet tanpa garam menjadi diet yang sedang popular. Namun, makan tanpa menambah garam sedikit pun justru boleh membahayakan tubuh.

Pasalnya, tubuh tetap memerlukan pengambilan garam, terutama untuk:

• penghasilan hormon tiroid,
• menjaga keseimbangan cecair tubuh,
• menjaga aktiviti sel saraf,
• kontraksi serta relaksasi otot, dan
• meningkatkan fungsi otak.

Namun, pengambilan garam harian tidak boleh berlebihan. Kelebihan garam juga boleh meningkatkan risiko hipertensi, strok, jantung, dan juga masalah buah pinggang.

Berapa Batas Pengambilan Gula, Garam, dan Lemak (GGL) per Hari?

5. Kekurangan serat

Diet dengan mengehadkan pengambilan kalori harian secara tidak sedar juga mengurangkan pengambilan serat harian.

Padahal, serat sangat diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara menahan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga berfungsi membantu melancarkan pencernaan anda.

6. Memuntahkan semula makanan yang telah dimakan

Kebiasaan memuntahkan semula makanan yang telah dimakan secara paksa termasuk gangguan psikologi serius yang berbahaya bagi kesihatan.

Tindakan ini tidak hanya merosakkan organ tubuh, tetapi juga mengganggu keseimbangan pengambilan nutrien yang diperlukan setiap hari.

Kesan sampingnya boleh berupa kulit dan rambut kusam, kerosakan kelenjar air liur, osteoporosis, gangguan haid, gangguan irama jantung, sembelit, hingga gangguan emosi.

7. Minum ubat pelangsing tanpa pengawasan doktor

Ramai orang menggunakan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan; termasuk mengonsumsi ubat pelangsing tanpa pengawasan atau preskripsi daripada doktor.

Kebiasaan ini sangat membahayakan kerana kandungan dalam ubat yang belum pasti selamat justeru boleh merosakkan organ tubuh hingga menyebabkan kematian.

Apakah tanda-tanda jika diet yang dilakukan ternyata salah?

Apabila melakukan diet dengan cara yang tidak betul, badan akan menunjukkan pelbagai gejala penolakan, seperti:

• perut kembung dan berangin sepanjang hari,
• sembelit atau cirit-birit,
• merasa lapar sepanjang masa,
• mood selalu buruk malah mudah mengalami kemurungan,
• merasa letih dan tidak bertenaga sepanjang hari,
• mudah rasa sejuk,
• mudah lupa,
• mudah dijangkiti penyakit,
• kulit menjadi kusam,
• bibir pecah-pecah, dan
• rambut mudah rontok.

Jika anda mengalami pelbagai gejala tersebut, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghentikan program diet yang sedang dijalani.

Langkah seterusnya ialah segera berunding dengan doktor untuk menjalani pemeriksaan lanjut. Doktor akan memberikan rawatan dan penanganan mengikut keadaan anda.

10 Cara Diet Tanpa Senaman bagi Orang yang Malas Bergerak

Lalu, seperti mana diet yang selamat dan sihat?

Diet yang selamat dan sihat ialah diet yang menerapkan pemakanan seimbang. Pemakanan seimbang yang dimaksudkan ialah mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap hari dengan bahagian dan jadual yang sesuai.

Diet yang optimum juga tidak dicapai dengan cara yang serta-merta atau kilat. Badan perlu menyesuaikan diri dengan perubahan pola pemakanan baru supaya hasilnya tahan lama dan berat badan tidak cepat naik semula.

Selain itu, dalam diet seimbang bukan hanya soal jenis makanan yang perlu diberi perhatian, tetapi juga cara memasak yang lebih sihat.

Cara memasak yang tepat ialah mengurangkan menggoreng dan lebih banyak memasak dengan cara direbus atau dikukus.

Sudah tentu, supaya diet anda lebih selamat dan memberi hasil, dapatkan nasihat doktor pemakanan terlebih dahulu mengenai program diet yang akan anda ikuti.

Kesimpulan

• Diet yang salah justeru boleh merosakkan kesihatan, bermula daripada menyebabkan gangguan organ dan kekurangan zat sehingga menurunkan risiko penyakit serius.
• Kesilapan dalam diet yang perlu anda elakkan termasuk melewatkan sarapan, mengabaikan serat, atau menggunakan kaedah ekstrem seperti ubat pelangsing tanpa pengawasan.
• Diet yang selamat ialah diet seimbang dengan pengambilan nutrien lengkap, pola makan teratur, cara memasak yang sihat, serta pendampingan daripada doktor atau pakar pemakanan.